私たちは皆知っています エクササイズ 私たちにとって良いことです。 食べる量を減らし、移動量を増やすことは、健康的な体重を維持するための基礎ですが、移動するのは必ずしも簡単ではありません。 あなたはランニングシューズを見て、それを履いてジムに行くか、散歩に行くべきだと知っています…しかし、そうしない言い訳を無数に思いつきます。 これがあなたのように聞こえても、心配しないでください。 私たちは皆、やる気を引き出すのに苦労しています。理由は通常、誰にとっても同じです。十分な時間、退屈、やる気の欠如です。 しかし、言い訳を捨てる時が来ました。私たちがお手伝いします。
言い訳無用
彼女は知っている 減量プログラムの創設者であるフィットネスの専門家ValerieOrsoniに頼りました LeBootCamp との作者 ルパーソナルコーチ 言い訳をつぶすアドバイスのために。 彼女は人々が減量とフィットネスの目標を達成するのを助ける仕事をしています。これは多くの場合、言い訳が彼らの進歩の邪魔にならないようにすることを意味します。 彼女の焦点は多様性にあり、人々がフィットネスの轍に陥らないようにすることです。 「それについて考える必要さえなく、形を整える方法はたくさんあります。 運動するということは、4つの壁の間に閉じ込める必要があるという意味ではありません。」
彼女は、人々がフィットネスプランに固執するのに苦労している最も一般的な理由に対処するための彼女のヒントを共有しています。
トップ3のトレーニングの言い訳をつぶす
時間が足りない
すでに膨らんでいるやることリストに1時間の有酸素運動を追加するという考えは、おそらく不可能に聞こえます。 仕事の合間に、学校から子供を迎えに行き、夕食を作り、掃除をし、就寝前に仕事に関連するいくつかの電子メールを絞ります。誰が運動する時間がありますか？ しかし、Orsoniにはいくつかの簡単な解決策があります。
あなたが話すなら、歩く：電話をしているときはいつでも移動する必要があると彼女は提案します。 家のペースを調整したり、階段を上り下りしたり、携帯電話を使用している場合はブロックを歩き回ったりすることもできます。 すべてのステップが重要です。
回線時間を最大限に活用する：列に並んでいますか？ 最初に上腹筋に焦点を合わせ、次に下腹筋に焦点を合わせて、できるだけ胃を吸います。 あなたが待っている間に調子を整える簡単な方法としてあなたの腹筋があなたの背骨にくっついているように視覚化してください。
より強く買い物：通路を上り下りする前に、カートの下部に水筒のカートンを積み上げて、すべてのステップに重量を追加します。 ボトルを購入する必要はありませんが、追加されたポンドは、買い物をするときに、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
コマーシャル中に移動する：エアロバイクをお持ちの場合はジャンプするか、クランチ、スクワット、ランジのミニサーキットを行うか（ショーが再開するまでそれぞれ10回）、食べ物や本の缶を持ち上げて上腕三頭筋と上腕二頭筋を動かします。
それを分割します：すべての有酸素運動を一度に行う必要はありません。 スケジュールに合った方法で分割します。移動している限り、30分のウォーキングを2回、15分のセグメントを4回でも問題ありません。
運動は つまらない
エアロバイクに1時間費やすよりも、何百万ものことを考えられるのであれば、あなただけではありません。 「トレッドミルで走ったり、ステアマスターで階段を上ったりするだけで、私を含むほとんどの人にとって退屈に感じることがあります」とOrsoni氏は言います。 彼女はこの一般的なものに2つの解決策を提供します いい結果 言い訳。
ジムで：1台のマシンで無酸素運動をするのではなく、1時間の有酸素運動を6台の異なるマシンで6つの10分スロットに分割します（または、時間に応じて3台のマシンで30分）。 そうすることで、疲れが早すぎるのを防ぎ、体のさまざまな部分の調子を整えるときに退屈を避けるのに役立ちます。
外：裏庭がある場合は、マットと縄跳びをつかんで、30分のサーキットを自分で作成します。 5分間の有酸素運動（縄跳び、所定の位置でのランニング、または近所の周りを活発に歩く）から始めて、次に1つを交互に行います。 30に達するまで、1分間の有酸素運動を伴う1分間の筋力トレーニング（クランチ、腕立て伏せ、スクワット、ウォーキングランジ） 分。 外に出るたびにDIY回路を交換してください。 他のオプションには、ハイキング、スポーツチームへの参加、地元のプールでのラップの実行、または単に運転を減らしてより多く歩くことが含まれます。
意志力の欠如
フィットネスプログラムを開始することは1つのことです。 それに固執することはまったく別です。 その約束を道端に落とすためだけに形を整えることを何回誓ったことがありますか？ Orsoniは、人々のやる気を維持するために、いくつかのトリックを身に付けています。
週末と休日 （または自宅で仕事をしている場合）目覚めたらすぐにフィットネスギアを装着します。たとえ45分間であっても、Orsoniは提案します。 「それを身につけるだけで、家の中をより速く歩き、階段をより速く登ることができます。 一日の始まりから少し汗をかくと、気分が良くなります。」
自分に最適な時間を選択してください。 仕事の後にクラッシュしたいと思っている場合は、オフィスからジムに直行して、時間がないようにします。 トレーニングから自分自身を話すため、またはあなたが最も疲れていて言い訳に弱いときにフィットネスに適応しようとしないでください。
友達を参加させることも、やる気を維持するための素晴らしい方法です。 「説明責任を果たすことは大きな違いを生むでしょう」とOrsoniは言います。 ジムで会う、一緒に歩く、走る、またはフィットネスクラスに向かうように手配します。 さらにプッシュが必要な場合は、グループでワークアウトしてみてください。 「グループの一員になることで、ワークアウトに気が進まないときに適切なサポートを受けることができます」と彼女は説明します。
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