いくつか ヨガ ポーズはアサナの本当の痛みになる可能性があります…
私を信じてください、私は知っています。 少し間違った方向に動くと、下向きの犬からマットに顔を植えることになります。 私たちの最善を尽くします。
したがって、公の場での屈辱を避けるために、深刻な可能性があることは言うまでもありません。 怪我、私は、最も一般的なヨガの怪我とそれらを防ぐ方法をよりよく理解するのを助けるために、数人のヨガの専門家を呼ぶことが適切だと思いました。
「私たちがヨガを練習するときは、自傷行為を避けるために適切なテクニックを使用することが重要です」と博士は言います。 キャスリーンサマーズ、の創設者 theYogaDr.com. 「特に、首を保護することが不可欠です。」
サマーズは、首を後ろに曲げて延長するヨガのポーズは、注意深く行わないと痛みや怪我を引き起こす可能性があると述べています。 「私のお気に入りのポーズの1つであるブジャンガサナ（コブラ）はその一例です」と彼女は言いました。 「いくつかのヨガスタイルは頭を極端に戻します。 それは賢明ではありません。 天井をやさしく見上げるのは良いことです。後ろの壁を見るのはあまり良くありません。」
サマーズによれば、ヨガでの首の怪我のほとんどは、シルササナ（倒立）とサルヴァンガーサナ（肩立て）の練習から発生します。 「特に私たちが年をとるにつれて、首を保護するために細心の注意を払う必要があります」と彼女は言いました。 サマーズは、体重が腕と肩の間に適切に分散され、体重がほとんどかからないようにすることをお勧めします 倒立状態のときに首に付け、腕を押し下げて肩甲骨を持ち上げることが重要であると付け加えて、最大限のサポートを提供します。
ショルダースタンドの練習中に首の怪我を防ぐために、サマーズは毛布を使用するか、 肩の下のヨガマット、余分なインチが加えられる力の量に大きな違いを生む可能性があることに注意してください 首。
「これらの一般的なヨガの怪我を避けるために、ゆっくりとした動きで練習し、あなたの体からの痛みの信号に注意を払ってください」とサマーは言いました。 「多少の不快感はあるかもしれませんが、ヨガは害を及ぼすべきではありません。」
Sushumna Yoga School＆Studiosの創設者であるSonja Appelは、怪我をすることなく適切にヨガを実践するためには、体、気分、直感に注意深く耳を傾ける必要があることに同意します。
「西洋社会では、私たちは野心的であるように教えられており、より多くのことをしようとすることは普通のことと見なされています」と彼女は言います。 「私たちは最善を尽くして完璧を目指して努力するように教えられているので、すぐにつま先に届かないと、座って単にpaschimottanasana（前屈に座る）にリラックスするのはイライラすることがあります。 したがって、私たちが実際に成長して開花することができるのは、私たちの体のニーズに身を委ねることによって正確に理解するのは難しいです。」
ヨガに意欲的すぎることによって引き起こされたAppelのトップ5の怪我をチェックしてください。
1. 膝の怪我
「ほとんどの膝の怪我は、baddha konasana（コブラーのポーズまたは蝶）やupavista konasana（足の広い着座角度のポーズ）などの腰を開くアーサナから発生します。 私たちの体がまだ十分に柔軟でないとき、私たちは膝をさらに横に強く押すか、または 後者では、胴体を地面に落とすのに一生懸命努力し、膝の周りの筋肉を回転させることで圧力をかけます 外向き。 解剖学的に、私たちの膝は横に動くように作られていません。そのため、強く押しすぎると怪我をします。」
Appelは、膝に怪我をしている場合は、前屈や木のポーズなどの他のヨガのポーズが実際に膝関節を支え、脚の筋肉や膝腱を強化するのに役立つ可能性があると述べています。
2. 腰の怪我
「私たちの腰は、簡単に怪我をする可能性のある私たちの体の別の部分です。 速く進みすぎて前後に強く曲がったり、十分にウォームアップしなかったり、自分自身を支えられなかったりすると、腰を簡単に傷つける可能性があります。 仰向けになるときは、足を上げるときに腰を痛めないように、必ず腰を床に押し込んでください。 曲げ運動ではそれほど強く押し込まないでください。 あなたの体ができる、または望む範囲でのみ行ってください。」
3. 首と肩の怪我
「ヨガのクラスの後で首や肩に緊張を感じたことがあれば、野心的すぎたことを知っています。 私たちがリラックスして降伏することができない場合、これらの領域は過度の運動で簡単に緊張します。 倒立やショルダースタンドのような逆さまの姿勢は、肩や首に圧力をかけることが知られています。 あなたの体に耳を傾けます。 痛みを感じたり、体力が低下したりした場合は、別の簡単なバリエーションを作成してください。」
Appelは、怪我を防ぐために、このショルダースタンドのバリエーションを提案しています。
手を壁から約1メートル離れた床に等間隔に置き、反対方向を向いて、足と足を壁の上まで歩きます。 これにより、脚が支えられているため、首や肩への圧力がある程度緩和されます。
4. 挟まれた神経
「これは、あなたの動きが強すぎて力が強すぎることに起因するもう1つの怪我です。 それは逆さまのポーズで発生する可能性がありますが、主にあなたがいないポーズで強くねじりすぎると発生します 自分で整列しない傾向がある場合は、座ったツイストポーズや三角形のポーズなどの準備ができています ちゃんと。 主な焦点は、手を床に降ろし、前脚に過度の体重をかけることだと思います。 正しく動いていないときに神経をつまむ可能性はたくさんあります。」
5. 循環虚脱
「ほとんどの場合、ヨガはリラックスできると考えていますが、逆立ち、肩立ち、逆立ち、ホイール、バックベンドなど、循環器系に強い影響を与えるアーサナがいくつかあります。 これは、呼吸が激しくなったり、息が切れたり、呼吸が止まったり、部屋が暑すぎたりする場合（つまり、熱いヨガ）に顕著になります。 高血圧、心臓病、または心臓血管の問題に苦しむ傾向がある場合は、これらのアーサナは体が対処するには多すぎる可能性があるため、避ける必要があります。」
結論として、Appelは常に「ゆっくりと進み、あなたの体に耳を傾け、その瞬間にあなたにとって何が正しいかを理解するように働き、決して競争しないように」とアドバイスしています。 他の誰かと、どのアサナを安全に行うことができるか、またはそれらを変更できるかを知ってください。」 その時だけ、彼女は言います、「の本当の成果を体験することは可能ですか？ ヨガ。」
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