今があなたの服用を開始する時です ビタミンD 補足
私は屋外でかなりの時間を過ごし、色の虹を食べるので、マルチビタミンなどを服用することについてそれほど心配する必要はありません。 サプリメント —私が診療所でショックを受けるまで。
私のビタミンDレベルは1ミリリットルあたり12ナノグラムをはるかに下回り、これは不十分なレベルであると考えられています。 健康的なレベルは 1ミリリットルあたり20〜50ナノグラム.
友人や家族と話すとき、彼らのほとんどは彼らのビタミンDレベルをチェックしたときに同様の結果を受け取りました。
栄養士として、私はビタミンDが 健康、しかし私は自分が十分に得られていないとは思っていませんでした。 私はさらにいくつかの研究を始めました、そしてビタミンDサプリメントが普遍的に推薦された数少ないものの1つであることがわかりました。
ビタミンDは、日光の下でUVB光線にさらされると、皮膚によって作られます。 いくつかの食品 ビタミンDを持っていますが、これらの方法で栄養を摂取するために最善を尽くしたにもかかわらず、私はまだこの重要な栄養素を十分に摂取していないことを認めなければなりませんでした。
これは私が克服するのが難しいハードルでした。 私はサプリメントに頼らず、食べ物から栄養を摂取することを固く信じています。 少なくとも太陽光線が弱い冬の間は、サプリメントを摂り始めなければならなかったのです。
本当に、あなたが11月から6月までフロリダの上のどこかの州に住んでいるなら、 ビタミンDサプリメント 必要かもしれません。
私が最初にニュースを受け取ったとき、私は自分の食事を見直して、ビタミンDを含む十分な食物を食べていることを確認しました。 きのこが含まれている食品リストもあれば、ごくわずかな量であると述べている食品リストもあります。 私は先日食料品店にいました、そしていくつかのパッケージは モントレーキノコ 自慢の「ビタミンDが豊富。」 これは別のマーケティング戦略であり、健康強調表示が実質的ではないキノコを人々に購入させることだと感じたので、最初はイライラしました。
後で、私はに行きました National Institutes ofHealthのWebサイト —すべてのビタミンの必要性を要約するのに最適なサイト—そしてそれは制御された紫外線条件下で育てられたキノコがビタミンDを多く含む可能性があると述べました。 したがって、きのこが好きでサプリメントを摂りたくない場合は、このブランドまたは同様の条件下で栽培された他のブランドが良い選択肢かもしれません。
現在、6月から11月まで1日20〜30分の日光を浴び、紫外線で育てた栄養強化乳製品、卵黄、脂っこい魚、キノコなどを食べるように意識的に取り組んでいます。 安全のため、11月から6月までサプリメントを摂っています。 5月にビタミンDのレベルを再テストし、結果をお知らせします。
あらゆる種類の新しいサプリメントを服用する前に、常に医師に相談するのが最善です—そしてビタミンDも例外ではありません。 ビタミンDと骨の健康との関連はすでによく知られています。 と呼ばれる新しい研究 重要 ビタミンDが心血管疾患、糖尿病、記憶喪失、うつ病、その他多くの病気のリスクを低下させることができるかどうかを調べます。 それまでの間、十分な摂取量を確保することをお勧めします。
