フィットネスを次のレベルに引き上げたい場合は、屋内での摂取を開始してください サイクリング 今日のクラス。 信じられないほどのカロリー燃焼が得られるだけでなく、これまでにないほど下半身を強化して形作ることができます。 サイクルハウスのチーフライドインストラクターとして、私は初心者がスピニングクラスで犯す多くの間違いを見てきました。 ルーキーサイクリングの間違いのトップ5とその修正方法は次のとおりです。
ルーキーサイクリングミス＃1
間違ったバイクのセットアップ
多くの場合、人々が初めて新しい運動をしようとするとき、彼らは助けを求めるにはあまりにも緊張したり脅迫したりします。
サイクリングソリューション：初めて乗るときは、自転車が正しくセットアップされていることが重要です。 初めての場合は、すぐに誰かに知らせてください。 インストラクターまたはそこで働く他の誰かが、安全な乗り心地を確保するためにあなたの自転車が適切にセットアップされていることを確認できるはずです。 行く価値のある場所ならどこでも、それを手伝うのに時間がかかります。 それらを使用してください！ それが彼らが助けるためにそこにいる理由です。
ルーキーサイクリングミス＃2
正しい位置がわからない
室内サイクリングでは、誰もが使用する標準的な位置があります。 始める前にこれらを知っておくことが重要です。
サイクリングソリューション： 教師は、クラスを開始する前に自転車の位置を確認して、どこに乗りたいかを確認する必要があります。 位置1は、ハンドルバーの中央に手を置いた状態です。 ポジション2は、ハンドルバーの最も手前の部分に手を出します。 位置3は、ハンドルバーの端にあるハンドアウトです。 このように、先生が位置番号を教えてくれると、自転車に体を置く方法がわかります。
ルーキーサイクリングミス＃3
抵抗の欠如
ほとんどの人と同じように、室内サイクリングクラスを初めて受講するときは、クラス中に自転車の抵抗を調整するときに慎重になる可能性があります。 抵抗が低すぎると、良いトレーニングが得られません。
サイクリングソリューション： 抵抗はあなたのトレーニングの不可欠な部分です。 インストラクターの指示に基づいて抵抗を足したり引いたりすることが重要です。 私はクラスに、100％の抵抗は足がまったく動かないことを意味するので、それに応じてそこから作業することを伝えたいと思います。 また、それがあなたをどのように感じさせることになっているのかに注意を払ってください。 インストラクターがあなたが丘を登っていると言ったら、あなたが丘を登っているように感じるまで抵抗を加えてください。 インストラクターがあなたが平坦な地形にいると言った場合は、そのように感じるまで抵抗を減らします。 屋外でサイクリングをしている場合の気分に合わせて自転車を調整します。 これは、抵抗の観点から軌道に乗ることを確実にするための良い方法です。
ルーキーサイクリングミス＃4
形が悪い
サイクリング時のフォームは、安全性だけでなく、トレーニングを楽しむためにも重要です。
サイクリングソリューション： 正しいフォームを維持することが重要です。 肩をリラックスさせ、コアをかみ合わせ、肘を少し曲げ、サドルから出たときに背中をシートのすぐ上に置いてください。 このフォームは、物理的な課題を維持しながら、最も安全な方法で体に最もよくかみ合います。
ルーキーサイクリングミス＃5
リスニングスキルが低い
あなたのサイクリングの先生を信頼してください—彼らはあなたが何をする必要があるかを知っています。
サイクリングソリューション： インストラクターの話を聞くことは非常に重要です。 あなたが疲れてあなたのフォームが壊れ始めると、良いインストラクターはあなたを応援している間あなたにこれらすべてを思い出させます。 彼らはあなたが成功するために授業中にする必要があるすべてをあなたに話すことができるはずです。 ですから、どんな気分でも、耳を傾け、努力し、学び続ければ、すぐに屋内サイクリングのエキスパートになることができます。
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