エクササイズ 苦しんでいる人に大きなプラスの影響を与えます うつ ジャーナルに発表された新しい研究によると うつ病と不安. うつ また、始めるのが特に難しくなる可能性があります エクササイズ まだワークアウトルーチンがない場合。 しかし、動きの力を利用するために自分自身をプッシュする方法があります。
ジャーナルに掲載された研究 神経精神病 うつ病に苦しんでいるかどうかに関係なく、座りがちなままでいるよりも運動することを選択するのは難しいことを示しています。 もちろん、それは理にかなっています。 私たちの脳は動くためにもっと一生懸命働かなければなりません。 しかし、うつ病はあなたのモチベーションを低下させるので、うつ病は運動を始めるのをさらに難しくします、とマイケルC博士は説明します。 ハーバード大学の医師で元編集長のミラー メンタルヘルス 手紙。
もっと：パーソナルフィットネスがうつ病を克服するのにどのように役立つか
やりがいのあることかもしれませんが、そのモチベーションの欠如を克服することは価値があります。 その間 エクササイズ 治療や投薬などの他の治療法に取って代わることはできません。臨床的に落ち込んでいる場合、ミラーは警告します。気分を改善し、あなたに与えることができます。 達成されたタスクのプライドと満足度、そして大恐慌と不安が発表した研究によると、一般的に うつ。
ここでは、アクションへのプッシュを簡単にするのに役立つヒントをいくつか紹介します。
自分に合った時間を選択してください
一日中忙しいスケジュールがある場合は、朝にワークアウトすることには利点があります、とミラーは認めています。 しかし、朝のベッドから出るのを困難にするようなうつ病に苦しんでいるなら、これは実用的な時間ではないかもしれません 汗をかく日—特に、運動ルーチンの1日を逃したという認識された失敗は、残りの運動に悪影響を与える可能性があるためです。 日。 関連する場合は、自分にとってより意味のある時間（たとえば、仕事の後や昼食時）を選択してください。
もっと：太陽が輝かないとき：季節性情動障害
毎日実行できるトレーニングを選ぶ
あなたが行う運動の種類は実際にはそれほど重要ではなく、メンタルヘルスの利点を見るために壮大な実行でそれをやりすぎる必要はありません、とミラーは言います。 選択するアクティビティは、散歩や自転車に乗るのと同じくらい控えめなものにすることができます。 しかし、あなたは毎日追いつくのに実行可能な何かを選ぶべきである、とミラーは指摘します。 わずか5分の運動で、小さく始めても問題ありません。5分は何もないよりはましであり、5分は簡単に10または30になる可能性があると彼は付け加えています。
他の人と一緒に運動する
可能であれば、友人と毎日散歩してください、とミラーは提案します。 バディがいると、エネルギーが不足しているときや落ち込んでいるときでも、やる気を起こさせることができ、新しいルーチンに対する組み込みの励ましとサポートを提供できます。
もっと：重傷後のうつ病を克服するための人生を変えるステップ
瞑想してみてください
「瞑想は自己批判を減らすのに役立つので役立つかもしれません」とミラーは説明します。 「瞑想はまた、あなたの身体能力についてのおしゃべりの一部を断り、「私はできない」というのは私たち自身が語る単なる話であることが多いことを認識するのに役立ちます。」
また、最初からやり直す方法を繰り返し学習するための優れたツールでもあります。 瞑想しようとすると必然的に気が散り、その気晴らしについて自分自身を批判するのをやめることを学びます。それはプロセスの一部です。 そして、その声を静めることを学ぶことは、あなたが途中で運動を始めようとしているときに重要です うつ病：あなたの目標を達成できず、それについて自分を打ち負かすことは、より多くの感情をもたらす可能性があります うつ。 代わりに、あなたは自分自身に優しくなり、動くためにできる限り最善を尽くすことに慣れることを学びたいと思っています。
もともとに公開されたグローバルに繁栄する.
