汗をかいたトレッドミルで屋内を走るのは、ビーチの砂の上を走っているときの顔の風の感覚や波のしぶきと比較することはできません。 同様に、スイングセットでインターバルを行うと、いつでも混雑したエアロビクスクラスに勝ちます。 実際、屋外でのトレーニングには屋内でのトレーニングにはないメリットがあります。外に出て、次の太陽の下での挑戦的な動きに挑戦してください。
階段登り
カロリー燃焼のために階段を上るのに勝るものはほとんどありません。 外に出すと、やる気を見つけやすくなります。 公園または屋外スタジアムを探し、平らな地面で5〜8分間軽いジョギングでウォームアップします。 始める前にふくらはぎの筋肉を伸ばします。壁にもたれかかり、腕立て伏せのスタイルで、足をまっすぐにし、かかとを地面に置きます。 ふくらはぎの筋肉をやさしく引っ張るのを感じるまで押し続け、次にそのストレッチを15秒間押し続けます。 階段を駆け上がりますが、膝蓋骨（膝蓋骨）に過度の圧力がかからないように歩きます。
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インラインスケート
オハイオ州立大学で実施された調査によると、屋外での運動を楽しむ可能性が高いだけでなく、それに固執する傾向もあります。 インラインスケートは、コーディネーション、コアの安定性、バランスを含む、楽しく、影響の少ない新鮮な空気のオプションを提供します（もちろん、転倒しない場合）。 横方向のスケートの動きは腰と臀筋を動かします。 最も重要なこと：他のことをする前に停止する方法を学び、保護パッドを着用してください。
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サンドランニング
髪に海のしぶきを入れて冷たい砂の上を走ると、モチベーションが上がるだけではありません。裸足で走ると、より自然な足のパターンを可能にする調整が体に行われます。 ただし、始める前に、足首が温まっていることを確認してください。 5〜8分間の穏やかな歩行から始めて、足首の準備をします。足でアルファベットを「描き」、つま先を指さして曲げ、足を左右に動かします。
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屋外プライオメトリックス
やりがいのある屋外トレーニングを探している場合は、公園のルーティンに爆発的な動きをいくつか追加してみてください。 6〜12インチの壁または棚を使用します（高さは運動と能力によって異なります）。 ただし、プライオメトリックスは初心者向けではありません。積極的に筋力トレーニングを行い、怪我や制限がなく、優れたコアの安定性を備えている必要があります。 完全にウォームアップし、これらの動きを週に1〜2回ワークアウトに織り込みます。
シングルレッグジャンプオフ： かかとを端に近づけて、片足で棚または壁に立ちます。 両腕を上に振り上げて同じ足に着地するのと同じくらいの高さになるように、脚と足全体に伸ばして、棚の上にある足を押し出します。 10回繰り返します。
ダブルレッグジャンプ： 高さ12〜42インチの棚の前に立ち、両足を肩幅に広げ、両手を頭の後ろに置き、肘を横に出します。 少ししゃがんで爆発的に跳ね上がり、両足を棚に乗せてそっと着地します。 降りて10回繰り返します。
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スイングセットフィットネス
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スイングセットフィットネスは、減量や筋力トレーニングに最適なレジスタンストレーニングの一形態です。
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