目覚ましが鳴った後、あなたはベッドから飛び降り、シャワーにつまずいてすぐに目を覚まします。 次に、何を着るかを考え、子供たちを起こして、朝食を取り、全員に餌を与え、車に乗せて1日をさらに始めます。 どうすれば他の何か、特に エクササイズ –この忙しい朝のルーチンに？ 運動はあなたの健康に不可欠であり、私たちはあなたが朝に動くようにするためのいくつかのヒントとコツと最高の運動を持っています。
言い訳を捨てる
まず第一に、あなたは一人ではありません–多くの人々は朝のスケジュールがぎっしり詰まっています。 十分な時間がないことは、多くの人が十分な運動をしていないと報告する主な理由の1つです。 ただし、言い訳を乗り越えた場合は、意図的で簡単な調整をいくつか行うことで、 あなたの目覚めのルーチン、運動はあなたの朝の大部分になることができます 日。
健康のための毎日の運動要件
米国疾病対策センター（CDC）は、健康的なライフスタイルを維持するために、平均的な成人が週に少なくとも150分の適度な運動をすることを推奨しています。 これは、毎日、ウォーキングなどの約22分の身体活動に相当します。 ランニングなどのより激しい身体活動を試したい場合は、週に少なくとも75分間のこの種の激しい運動が必要です。 それは1日わずか11分です。 あなたの骨と筋肉を強く保つために、専門家はまた、少なくとも週に2回の筋力増強運動を勧めています。
これはあなたにとってどういう意味ですか？ 健康的な活動のベースラインを得るには、毎日11分から22分の動きを切り開く必要があります。
運動を朝の一部にするためのヒントとコツ
あなたは今あなたの目を転がしているかもしれません、あなたの一日の始まりに絞るには最低11分でも多すぎると思っています。 しかし、あなたは小さな組織と習慣の変化でそれを行うことができます。 そして、これまでで最高のことですが、私たちはあなたを助けるつもりです！
1. 概日リズムを再訓練する
デントンにあるノーステキサス大学の調査によると、私たちはそれぞれ特定の 概日リズム– 24時間制–を変更することで、内部の目覚まし時計をリセットできます。 パターン。 私たちの体は7時間または8時間の睡眠サイクルのために作られているので、早く寝ることを確認することは、運動に間に合うようにあなたを目覚めさせるためにあなたの内部時計を訓練するのを助けることができます。 夕方のシットコムをやめて、1時間早く寝ます（子供はすでに寝ている可能性が高いので、美容睡眠を逃す言い訳として使用しないでください）。
2. 前夜にワードローブを整理する
干し草にぶつかる前に、翌日の服装を考えて、服をレイアウトします。 英国の大手衣料品プロバイダーであるマタランは、2,491人の女性に、朝に衣料品を選ぶのにかかる時間について調査しました。 世論調査では、平均的な女性が月曜日から金曜日まで、その日に何を着るかを決めるのに約14分かかることが明らかになりました。 前の晩にワードローブのジレンマを乗り越えることで、朝の活動に必要な時間を解放できます。
3. お弁当を詰める–そして子供たちの昼食
ドアを出る直前に朝食と昼食を作ってみて、朝にストレスを加えるのはなぜですか？ 夕食後に台所を片付ける前に、次の日のために昼食をまとめてください。 前の晩にヘルシーなランチを用意できるので、出かける途中で冷蔵庫から拾うだけです。 前の晩に昼食をとると、朝の運動時間は簡単に11〜22分になります。
4. アラームをセットする
目覚まし時計を早めに設定してください。 はい、それは挑戦的に聞こえますが、この習慣はまたあなたに運動で圧迫するための余分な時間を与えることができます。 最初は早く起きたときは運動したくないかもしれませんが、アラームが鳴ったときは起きたままにして、体が新しい開始時間に順応するようにします。 また、これを機能させるには、スヌーズボタンから手を離す必要があります。 朝に血液を送り出すと、シャワーよりも効果的に目覚めるので、うれしい驚きがあります。
5. 自分に責任を持たせる
バディシステムは、定期的な運動に専念し続けるための最良の方法の1つです。 ランニンググループでも、配偶者でも、子供でも（毎日の運動も必要です！）、朝の特定の時間に会うことを計画します（居間で フィットネス DVD）定義された量の運動。 他の誰かと一緒に仕事をすることで、他の人をがっかりさせないようにモチベーションを高めることができます。
6. それにキスして
おそらく、KISSの原則についてはすでに聞いたことがあるでしょう。 伝統的に、頭字語KISSはKeep It SimpleStupidの略です。 頭字語は、朝のエクササイズに合わせて、短くシンプルに保つことを意味すると考えています。 ここで重要なのは、一貫した（そして短い）量の運動を達成できるように、それをシンプルに保つことです。 自宅や近所でできるような簡単なエクササイズを行うことで、ワークアウト時間を短く管理しやすくすることができます。
あなたの一日を始めるための最高のエクササイズ
1. ブロックの周りでジョギングに行きます。 シンプルですが、激しいことがあるので、長時間走る必要はありません。 さらに、地形を知っているので、追加の機器は必要ありません。 ランタイムを最新の状態に保つための代替ルート。 活発なパワーウォークから始めて、ジョギングまで自分で作業することもできます。
2. 自転車に飛び乗ってください。 あなたがエアロバイクを持っているか、道路にぶつかるオプションを持っているかどうかにかかわらず、あなたが正式に一日を始める前にサイクリングの試合に参加してください。 サイクリングはランニングよりも穏やかですが、血圧を下げる、下半身の調子を整える、全体的なスタミナを上げるなど、多くの利点があります。 子供たちが学校に行った後、またはその日の後半に少し余分な運動をするために、車ではなく自転車で用事をすることを検討することもできます。
3. スクワットと交互に腕立て伏せをしてみてください。 少し古い学校に聞こえますか？ おそらく、しかしこれらのエクササイズは一度に多くの筋肉を動かします。 腕立て伏せは上半身の調子を整えて強化するのに役立ち、スクワットは下半身をターゲットにします。 両方のエクササイズはあなたのコアを動かし、痩せた筋肉量を作り、あなたの代謝率を上げることができます。 一度にできるだけ多くのことをして、休憩してから、別のセットを試してください。
それほど時間はかかりません
運動する時間を見つけることはおそらくあなたが思っているよりも簡単であり、より高いエネルギー、より低いストレスレベル、そして健康な体格などの多くの利点を提供することができます。 誰がそれを望まないのですか？ 秘訣は、朝の運動のために少し時間を作って、あなたに最適な種類の運動をすることです。
朝のエクササイズの詳細
- 自分の中心を取り戻す：朝の運動
- 運動するのに最適な時期はいつですか？
- 2分で新陳代謝を高めましょう！
