マインドフルネスは私が親になる方法を変えました。 ちょうど3年前、真新しい、不安な母親として、私はじっと座って子供たちを本当に楽しむのが難しいことに気づきました。 私は、承認を得て子供たちに私を愛してもらうために、この母親のギグ全体をやらなければならないと感じました。
2年間の治療と1年間のマインドフルネスの後 瞑想 —私が1日約10分間練習する基本的な静けさ—私は別の人のように感じます。 それは安っぽいインフォマーシャルの証言のように聞こえますが、それは本当です。 まだ不安で怖いですが、定期的に静かな場所に行く方法は知っています。
今、子供たちと一緒にいると、ついに子供たちと一緒にいるような気分になります。 さらに良いのは、マインドフルネスによって、精神障害のある父親と一緒に育ったことから何年もの痛みを解放することができ、自分自身が好きになり始めているという事実です。
結局のところ、私の経験はユニークではありません。 ケイト・シアンドラは彼女の本で説明しています マインドフルネスの習慣 彼女もマインドフルネスを使って、揺れているようには見えなかったストレスや不安を和らげました。 彼女は言います。「どんなに忙しくても、あなたのスケジュールの中で体を落ち着かせ、心を静める場所を見つけることは完全に可能です。 想像以上に、存在感を示し、中心に立ち、より注意深くなる方法を見つける機会が増えています。」
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では、なぜ私たちの多くがヨガマットの上に座って「オム」と言っていないのですか？ 瞑想は理論的には素晴らしいアイデアのように聞こえますが、実行するには規律が必要です。 そして、そのヒッピーディッピーな担当者のために、私たちの多くはすぐにオフになります。
幸いなことに、専門家はあなたを妨げている可能性のある一般的な瞑想の神話を打ち破るためにここにいます。
1. 瞑想は私には向いていません
コロラドに7年間住んでいた後、私はすべての瞑想のステレオタイプのフック、ライン、シンカーを購入しました。瞑想はカリカリのグラノーラタイプ（そしておそらく独善的な有名人）のためのものでした。 そうではありません。 ジェニファーオーエンス、L.C.S.W。 —心理療法士、認可されたマッサージ療法士、および13年以上の健康とウェルネスの専門家 ホリスティックヘルスの経験—瞑想はすべての人のためのものであると主張し、次のように述べています。 大人も同様。 瞑想は、生産性と創造性を高めるために職場で使用されています。 調停は、テストのスコアと集中力を向上させるために学校で使用されています。 調停は、中毒から回復したり、衰弱したりする人々に役立ちます
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2. 時間が足りない
瞑想を始める前は、忙しい仕事や家族のスケジュールにさらに10分も詰め込むという考えは笑いました。 しかし、ことわざの知恵が進むにつれて、あなたは自分にとって重要なことに時間を割きます。 Tiffany Cruikshank、L.Ac.、M.A.O.M.、R.Y.T。、健康とウェルネスの専門家、著者 活気に満ちた生活のための最適な健康 との創設者 ヨガ医学、「時間がないので瞑想できないと言われると、いつも大好きです。 より重要なのは頻度です。 私はそれをメンタルトレーニングと考えるのが好きです。 私たちの筋肉と同じように、私たちの脳はトレーニングが必要であり、頻度は持続時間よりも重要です 神経可塑性や、神経系がストレスにどのように反応するかを再配線する能力などが問題になります。」
3. 私はすべての考えの私の心をクリアする必要があります
私の脳であるモンスターをマスターすることは、私にとって瞑想の最も難しい部分でした。 私の心は止まることはありません。 しかし、頭の中のにぎやかな蜂の巣を通り過ぎて、落ち着いた涼しい場所にたどり着いたら（そして、しばらく時間がかかると言ったら信じてください）、努力するだけの価値はありません。 ローラハリウッド、理学士 （優等学位）、ディップ。 カウンズは、次のように奨励しています。「最大の神話の1つは、心を空白にする必要があるということです。考えが頭に浮かんだ場合、それは間違っています。 瞑想でマントラ、呼吸、または視覚化を使用している場合、判断せずに思考に気づいた後にこれに戻ると、心の中での静けさが増します。」
4. 私は涅槃に到達する必要があります
認めます。 時々、私はまだ瞑想から離れてフラットな気分になりますが、それはマインドフルネスが機能していないという意味ではありません。 私は、マインドフルネスが大量の現実から恩恵を受けることを発見しました。人生のように、瞑想は時々平凡なものになる可能性があります。 リッチライフマーケティングの4年間の瞑想者メレディスリーペルトは、瞑想が「ウーウー」体験であることを期待していると言います 何年も前に彼女がそれを試すのを妨げたのは、「つまり、ろうそくに火をつけたり、詠唱したり、詠唱したり、光を当てたりする必要がないということです。 お香。 あなたが望むならあなたはそうすることができます、そして時々私はそうします。 しかし、私は自分自身を静めることができる限り、どこでも瞑想に適合します。」
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5. 私は完全に沈黙しなければなりません
私は瞑想するときに完全に静かにすることを好むタイプの人です。なぜならそれは本当に私の魂を落ち着かせるからです。 しかし、瞑想の美しさは、それがクッキーカッターの習慣ではないということです。 あなたはあなたをします。 ジョセフ・ファインスタイン—教師、健康とウェルネスの専門家、そして長年の瞑想者—は、彼の解釈を次のように説明しています。 私の一人の暖かい音を聞いて ヒマラヤボウル 輸送中です。 それは瞑想を瞬時に起こさせ、あなたを元気づけます。」
6. 私は毎日瞑想しなければなりません
これにより、私がよく使用するペットの「忙しいスケジュール」の言い訳に戻ることができます。 瞑想する時間をどうやって見つけますか 毎日 あなたの人生の残りのために？ 良いニュースは、そうする必要がないということです。 1991年の自動車事故の後、サマンサマイケル、創設者兼議長 財団を支援する、重度の閉鎖性頭部外傷が残った。 マイケルは、瞑想を、認知能力を回復し、ストレスを管理するのに役立った一番のツールであると考えています。これについては、新しい回想録で詳しく説明しています。 私の影の美しさ. マイケルはSheKnowsに次のように語っています。「瞑想について神話で最も重要なのは、瞑想ができないことと、数日スキップするとすべてが失われることだと思います。 私にとっての瞑想は、自転車に乗ることを学ぶようなものでした。 自分の気持ちに慣れたら リラクゼーション レスポンスが始まり、音楽と組み合わせると、毎回これまで以上に簡単になりました。」
7. 私は一定の時間を瞑想しなければなりません
今では、瞑想は一貫性がすべてであり、規則に従わないことは明らかです。 タイプAのルールフォロワーとして、この自由放任主義の態度は私を悩ませました。 それでも、予定された予定ではなく終日練習することに気を配ったとき、私は自分自身に最大の変化を見ました。 コートニーピンカートン ダラスでYoga＆Wellbeingを同期する 瞑想の成功の秘訣は次のとおりです。「瞑想のゴールドスタンダードは1日30分、8週間であるという科学的証拠があります。 ただし、いつ瞑想するかについての期待を切り離すことで、瞑想をより身近なものにすることができます。創造性を発揮してください。 あなたの家の他の誰かが立ち上がる前に、朝一番に瞑想してください。 または、昼食時に車、裏庭、または地元の公園で静かなひとときを盗んでください。 「ハッピーアワー」瞑想は、仕事の直後にいいことがあります。 覚えておいてください、最高の瞑想はあなたがするものです。」
