食事の改善は必ずしも簡単ではありません。 誘惑はどこにでもあります-パーティーで、帰り道で、そしてオフィスでさえ-そしてそれは最高の食事療法の意図を思いとどまらせることができます。 しかし、あなたが直面するすべての誘惑に屈する代わりに、私たちのトップ5の健康的な食事戦略を試してください。
1. 食事日記をつける
研究によると、食事日記をつけることが、体重を減らすための唯一の最良の方法です。 カイザーパーマネンテ健康研究センターの科学者は、2,000人以上の食事療法士を追跡しました。
食事や軽食を記録するように勧められた彼らは、減量の唯一の最良の予測因子は、その人が食事日記をつけているかどうかであることに気づきました。
あなたがあなたの食事療法を改善したいならば、あなたが何を食べるかを分析することは不可欠です–そしてあなたは今すぐ始めることができます。 1週間だけでも、口に入れたものをすべて記録します（
朝のコーヒーと紅茶から毎晩のポップコーンのおやつまで）。 それがあなたの食生活をどのように変えるかにおそらく驚くでしょう！
なぜそれが機能するのか： 何を食べるか、いつ食べるか、食事の前後にどのように感じるかを分析すると、食べ物の弱点（毎日のように）をよりよく理解できるようになります。
午後3時の砂糖や就寝前のジャンクフードへの渇望）、口に入れるアイテムにもっと気を配ることができます（つまり、食べ物が何であれ、単に食べる可能性が低くなります。
利用可能）。
2. スーパーマーケットの周辺を買い物する
次回食料品店に足を踏み入れるときは、よく見てください。 何が見えますか？ あなたの地元の店が全国のほとんどのチェーン店のようであるなら、あなたは最も新鮮なことに気付くでしょう
果物、野菜、乳製品、肉などの食品が店の周囲に並び、シリアル、ジャンクフード、デザートなどの加工されたパッケージ食品の通路を囲んでいます。 研究は示していますが
買い物客は内側の通路で買い物をする可能性が高くなります。食事を改善するための最善の策は、周囲に固執することです。 (のためのより多くの買い物のヒント
心臓の健康食品)
なぜそれが機能するのか： 店の外壁を買い物することで、よりスリムで健康的な食品を手に入れ、ナトリウムを多く含む加工食品の消費を減らすことができます。
カロリー、染料、添加物、防腐剤。 あなたもお金を節約できる可能性があります！
3. あなたの食器棚を春の大掃除
健康的な食事は家から始まります。 したがって、食器棚を詰まらせているジャンクフードを取り除くためにパージを行うことは、ステップナンバーワンです。 2番目のステップ？ 特大の道具や皿を取り除く。 彼らは見えるかもしれません
シックですが、サイズが大きいため、必然的にプレートに追加して、必要以上に食べることになります。
なぜそれが機能するのか： 不健康な食事の原因となる可能性のあるアイテムを家から取り除くことで、食事や食事のパターンをコントロールしていると感じる可能性が高くなります。
不健康な食べ物の誘惑に関するキボッシュ。 (不健康な食生活を打破するための専門家のヒント)
4. 朝食を食べる
これは間違いなく新しいヒントではありませんが、朝の食事をスキップする人の数に驚かれることでしょう。 毎日健康的な朝食に腰を下ろすように最善を尽くしてください。 そして、あなたが食べなければならないなら
外出先で、途中で食べるために健康的なスナックを詰めてください。
なぜそれが機能するのか： 朝食を食べることで、新陳代謝を高め、1日を通してより多くのカロリーを消費するだけでなく、より飽き飽きし、渇望に屈する可能性が低くなります。
(朝食のその他のメリット)
5. デスクをストックする
オフィスで仕事を始める女性の45％が最初の3か月で最大15ポンド増えることをご存知ですか？ 善意のある同僚が
クッキーやケーキのような自家製または店で購入したおやつを備えたオフィスキッチン。 そして、特に便利なときに、目の前にある食べ物を何でも食べるのは簡単です。 だからに行く
準備された仕事。 あなたの机にあなたの午後のマンチを詰めるのに役立つ健康食品をストックしておいてください。 マグロまたはサーモンの缶、クラッカー、ナッツ、全粒粉ピタ、そしてもしあれば
オフィスの冷蔵庫、チーズや肉のスライスなどのタンパク質が詰まった食品。
なぜそれが機能するのか： デスクにおいしい食べ物をストックしておくと、他の人がケーキやその他の食べ物を掘り下げているときに、健康的なもので軽食をとることができます。
また、はるかに満足し、仕事の後にどんちゃん騒ぎする傾向が少なくなります。 （あなたが仕事でよりよく食べるのを助けるためのより多くの食事療法戦略）
あなたの食事療法を改善するより多くの方法
トップ30ダイエットのヒント
あなたの渇望を抑える15の方法
おやつに代わる10の選択肢
