ランニングペースが改善されていないことに不満がある場合は、トレーニングの実行に問題がある可能性があります。 距離を記録するだけでなく、より速く走りたい場合は、ワークアウトにスピードワークを組み込んでください。 スピードトレーニングでペースを上げる方法はいくつかあります。
しばらく走っている場合は、持久力は向上しているものの、それ以上速く走っていないことに気付くかもしれません。 より速いペースを開発するには、通常のトレーニングにスピードトレーニングを組み込む必要があります。 これを行う方法はいくつかあります。 ボーナス：スピードトレーニングはあなたの走りをより面白くします！ 実行に異なる目標を設定することで、同じ古い、同じ古いことをするだけではありません。 新しい焦点は、あなたのトレーニングをよりエキサイティングでやりがいのあるものにするのに役立ちます。
テンポランを組み込む
テンポランは、体が乳酸を取り除き、筋肉を疲れさせて減速させることで助けになります。 私たちの体は、血中乳酸値が上昇するときのしきい値があるように設計されています。 テンポランをワークアウトに組み込むことで、体の乳酸閾値を押し戻します。
テンポランには、快適なハードペースでのランニングが含まれます（簡単に快適なペースよりも速く考えてください）。 簡単に会話を続けることはできませんが、すべてをやり遂げることもできません。 スプリントから数ノッチ下げてください。 6 kmのランニングでは、快適なペースで1 kmのウォームアップランから始め、テンポのペースで4 kmを走り、最後の1kmでクールダウンします。 また、特に通常はタイマーを使用しない場合は、実行のタイミングを検討してください。 ペースが向上するにつれて、ペースを監視することはやりがいがあります。 時計や、MapMyRunやNike + GPSなどのアプリを使用できます。
トラックに向かう
トラックワークは少し退屈かもしれませんが、ペースを上げるための素晴らしいフレームワークを提供することができます。 400メートルのトラックを最高速度で2回走りながら、800回のリピートを試し、ペースを1周ジョギングしてから、リピートします。 トラックワークは、最終的には同じ努力でより速く走るのに役立ちます。
ファルトレクをする
近くにトラックがない場合は、いつでも簡単なファルトレクトレーニングを組み込むことができます。 Fartlekはスウェーデン語で、ランニング全体を通して構造化されていない方法でペースを変えることを意味します。 街灯や街灯柱の間の距離をマーカーとして使用し、見つけた街灯柱の間で、通常のペースよりも速く走ることを目指します。
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