それになると エクササイズ、私たちの多くは最善の意図を持っていますが、専用の旅行をする時間を見つけるのは難しいかもしれません ジム.
しかし真実はそれだけではありません。 私達はことを知っています 運動は健康的なライフスタイルの重要な部分です そして私たちが優先すべき何か。 しかし、Instagram fitspoを常に思い出させるものとして、あなたを知っているという感覚があります したほうがいい 運動しているが時間を見つけるのに苦労している ストレスの原因となる可能性があります.
良いニュースは、運動をするためにトレーニングギアを着用したり、ジムで汗をかいたりする必要がないことです。 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 いわゆる「偶発的な身体活動」—食料品の買い物、家の掃除、バスの走りなど—すべてがあなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。
少し動きをこっそりするいくつかの方法があります（それはマイクロステップです、ちなみに）あなたの日に、専門家から直接。
世界をあなたのジムにする
ジムでしか本物のトレーニングを受けられないと考えるのは魅力的ですが、それに直面すると便利な言い訳になります。 もちろん、 それは真実ではない.
犬の散歩、葉のかき集め、食料品の袋の持ち上げ、エレベーターの代わりに階段を利用するなどの簡単なことはすべて、運動としてカウントされます。 Bert Mandelbaum、M.D。、スポーツ医学のスペシャリスト、ロサンゼルスのCedars-Sinai Kerlan-JobeInstituteの医療問題の共同議長および著者 の 内なる勝利：勝利の精神をとらえる ThriveGlobalに伝えます。
「30分の時間がない場合は、1日に2つの15分のセットに分割してください」と彼は説明します。
週末にすべてを残さないでください
魅力的ですが 運動を延期する 丸2日続けて休むまで、マンデルバウムはそれは良い考えではないと言います。
「「一貫性が鍵」というフレーズを聞いたことがありますか？それは間違いなく身体活動に当てはまります」と彼は説明します。 「週末にすべてを詰め込むよりも、毎日30分間運動する方が、体にとってはるかに有益です。」
マンデルバウム氏は、「週末の戦士」になろうとするよりも、ある種の毎日の運動をする方が体にとって健康的だと言います。 運動時間を短いチャンクに分割すると、怪我のリスクが軽減されるだけでなく、 また、毎日より多くのフィットネスレベルを構築することで、実際にフィットネスレベルを向上させることも可能になります。 追加します。
あなたの脳も運動が必要です
私たちの体の筋肉と同じように、私たちの精神的能力も一種の「それを使うか失う」効果の影響を受けます、バーノンウィリアムズ、M.D。、 ロサンゼルスのCedars-SinaiKerlan-JobeInstituteのスポーツ神経内科医およびスポーツ神経学および疼痛医学センターの所長は次のように述べています。 繁栄する。 研究によると、最も効果的な脳のエクササイズはあなたの通常のルーチンを壊し、脳内の新しい経路を開発するのに十分な挑戦をします、と彼は付け加えます。
そしてウィリアムズは、身体運動もあなたの脳に大きな利益をもたらすと述べています。 「身体運動は脳を鋭く保つのに役立ちます—反応時間と集中力を磨きます」と彼は説明します。
つまり、動きの各ビットは、体を強く鋭く保つのを助けるだけでなく、二重の義務を果たし、心（したがって仕事での生産性）も助けます。
もともと投稿された グローバルに繁栄する
