何百万人ものアメリカ人に影響を及ぼしている腰痛は、最も一般的な医学的問題の1つです。 ただし、腰痛を抱えて生活する必要はありません。 腰痛がこの春または一年中いつでもあなたを脇に置くのを防ぐためのいくつかの効果的な方法があります。
背中が痛いですか？ あなた一人じゃありません。 結局のところ、専門家によると、アメリカ人の80％は人生のある時点で腰痛に苦しみ、多くの怪我は持ち上げたり、手を伸ばしたり、座ったりするなどの日常の活動から生じます。 慢性的で終わりのない痛みにもかかわらず、腰痛を軽減し、さらには予防するためにあなたが取ることができるステップがあります。 の礼儀で、単にこれらのルールに従ってください American Academy of Orthopedic Surgeons.
正しく持ち上げる
何か落とした？ 軽い物体を床から取り出すときは、片方の膝を少し曲げて、もう片方の足を後ろに伸ばします。 さらにサポートが必要な場合は、手を伸ばすときに近くの椅子またはテーブルを持ってください。 洗濯かごやかさばるパッケージなどの重い物の場合は、できるだけ物に近づき、（腰ではなく）膝を曲げて、脚の筋肉で持ち上げます。 また、荷物や重いバッグを持ち運ぶときは、片側が重くならないように、重量を均等に分散して背中を節約してください。
腰痛を防ぐために歩く
重いものをある場所から別の場所に持ち上げるときは、バランスを保つために膝を少し曲げてください。 つま先を動かしたい方向に向け、その方向に回転させて全身を回転させます。 背中への負担を軽減するために、歩くときは物を近くに置いてください。
賢く到達する
重いものを背の高い棚に戻すときは、うっかり手を伸ばしないでください。 代わりに、足を広い姿勢で広げ、片方の足をもう一方の足の前に配置することで、背中をしっかりと支えます。 背中をしっかりサポートするために胃の筋肉を締め、腕を伸ばしてオブジェクトを所定の位置に置きます。 ただし、手を伸ばしている間は、前かがみになったり、腕を完全に伸ばしたりしないでください。 必要に応じてはしごや踏み台を手に入れましょう。ただし、スポッターがいることを確認し、一番上の段に立ったり、両手をいっぱいにして登ったりしないでください。
腰痛を防ぐためにきれいに座る
その春の大掃除がすべて終わったら、席を確保してください-あなたはそれに値します！ ただし、長時間座っている場合は、1時間に1回起きて立ち、背中や他の筋肉を伸ばしてください。 手を腰に置き、ゆっくりと後ろに反り返り、まっすぐに伸ばし、ゆっくりと左右に回します。 また、必ず身長に合わせたサポートチェアを選択してください（足は床に平らに、膝は90度になっている必要があります）。 そうしないと、腰に余分なストレスと痛みが加わる可能性があります。
そして、ストレスについて言えば、蓄積された不安や感情的な緊張もまた、しつこい腰痛につながる可能性があります。 ストレスがかかると流動性が低下する傾向があり、そのこわばりにより、背中に痛みを引き起こす可能性のある厄介な姿勢になりやすくなります。 だから、へのステップを踏む 不安やストレスを取り除きます 今年の春と一年中。 うまくいけば、あなたの痛む背中はそれに続くでしょう。
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