うつ病の自然治癒– SheKnows

あなたが苦しんでいるなら うつ、恥ずかしいことは絶対にありません。 毎年何百万人ものアメリカ人がうつ病に苦しんでいます。 幸いなことに、希望があり、気分を良くするための自然な方法がいくつかあります。

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処方薬に加えて、うつ病を予防および治療するのに役立つ自然な方法が存在します。 ホリスティック薬剤師と自然療法の著者と話をしました シェリー・トルコス うつ病を自然に治すための最良の方法について。

シェリー・トルコスによる食事の推奨

健康的な食事は気分のバランスをとるのに役立ちます。 高品質のタンパク質、健康的な脂肪、栄養価の高い低グリセミック炭水化物を含む少量の頻繁な食事を食べて、エネルギーと気分を維持します。 以下のいくつかの具体的な推奨事項を見つけてください。

含める食品：

• 野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、種子は、うつ病の人では枯渇する可能性のあるビタミンやミネラルの優れた供給源です。
• 冷水魚は、脳の健康をサポートするオメガ-3脂肪酸を提供します。 オメガ3のベジタリアンソースには、チアシード、亜麻仁、ナッツが含まれます。
• 七面鳥と鮭には、セロトニンの生成を高めるアミノ酸トリプトファンが含まれています。

避けるべき食品：

• 砂糖、ソフトドリンク、精製炭水化物（白い小麦粉）は、血糖値の変動を引き起こし、気分のむらや過敏症を引き起こす可能性があります。 カフェインはまた、一部の人々の気分のむらや不安を引き起こす可能性があります。 しかし、最近のいくつかの研究は、それがうつ病に対する保護的役割を果たす可能性があることを示唆しています。 コーヒーに含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から脳を保護する可能性があります。
• 加工食品やファーストフードには、脳の化学的性質を混乱させる可能性のある化学物質や防腐剤が含まれていることがよくあります。
• アルコールは神経系の抑制剤であり、特に薬を服用している人は、最小限に抑えるか、完全に避ける必要があります。

シェリー・トルコスによるライフスタイルの提案

うつ病に苦しんでいる場合は、ライフスタイルをよく見て、それを改善する方法を見つけることが重要です。 彼女は提案します：

• 鍼. 研究によると、うつ病との闘いに有益であることがわかっています。 それは刺激することによって働くかもしれません
  神経伝達物質の生産。
• カウンセリング. 心理学者または精神科医による治療は非常に有益です。 いくつかの研究は、認知療法が薬物療法と同じくらい効果的であることを発見しました。
• エクササイズ. 研究によると、運動はうつ病やストレスを和らげ、気分、幸福、睡眠を改善するための強力な利点を生み出します。 ウォーキング、サイクリング、水泳、ヨガ、または好きなアクティビティなど、毎日30分から1時間のアクティビティを目指してください。
• マッサージとリフレクソロジー. どちらもストレスや緊張を和らげ、リラクゼーションを促進します。
• 十分な睡眠. 心身の健康には質の高い睡眠が欠かせません。

補足サポート

• 魚油. 神経系とサポートに不可欠なオメガ3脂肪酸が豊富です
  神経伝達物質の機能。 うつ病の人ではレベルが低下する可能性があります。 研究によると、特に抗うつ薬で十分な緩和が得られない人にとっては、うつ病との闘いに役立つことが示されています。
• サンテアニン. アミノ酸L-テアニンの特許取得済みの形式。 研究によると、眠気や中毒を引き起こすことなくストレスや不安を軽減し、睡眠の質も改善します。 それは落ち着きを促進するために迅速に働き（30分から1時間）、そして十分に許容されます。
• S-アデノシルメチオニン （同じ）。 セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンの生成をサポートし、神経細胞間のコミュニケーションを改善し、フリーラジカルによる損傷から脳組織を保護する抗酸化物質です。 多くの研究が、従来の抗うつ薬に匹敵する結果で、うつ病を改善するための利点を示しています。 SAMeは忍容性が高く、プラスの副作用（関節と肝臓の健康をサポート）があり、作用の開始が早い（2週間）。 躁症状を悪化させる可能性があるため、双極性障害（躁うつ病）のある人にはお勧めしません。
• ビタミンD. うつ病の多くの人に欠乏症が報告されており、いくつかの研究ではサプリメントが気分を改善することが示されています。

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