スタビリティボールパイク
「より挑戦的な高度なエクササイズであるスタビリティボールパイクは、コアをターゲットにしますが、体幹のわずかに異なる筋肉を動員します。 体幹を安定させるために等尺性に収縮する腹筋と、体を動かすためにかなりの労力を費やす必要がある股関節屈筋」 コマナは言います。 「このエクササイズでは、膝を伸ばしたままにするために少しクワッドワークも必要になります。」
ステップ1： 手と足の両方を床に置き、腰と肩の幅を離して、バランスボールの上に腹を立てます。
ステップ2： 胴体を硬くするためにコアの筋肉を収縮させ、ゆっくりと前に進み、足を床から持ち上げてゆっくりと吐き出します。
ステップ3： つま先がすねの方を向くようになるまで、ボールの上に乗るまで前方に歩き続けます。 腕が完全に伸び、両手が肩の真下にくるまで、肩を前後に引きます。
ステップ4： 息を吐き、足を胸に向かって引っ張り、足を完全に伸ばしたまま、腰が上に動くときにボールを前方に転がします。 腰をかがめながら、後部を天井に向かって持ち上げることを考えてください。 腰が肩、脚、胴体、腕の真上に完全に伸び、頭が腕の間にくるように、倒立するまで動かし続けます。 つま先はボールの上に置いたままにする必要がありますが、足首が動いてつま先がすねから離れる方向を向くようにすることができます。 息を吸う前に少しの間保持し、ゆっくりと自分を開始位置に向けて下げます。
