激しいフィットネス活動のトレーニングをしている場合—たとえば、 マラソン またはトライアスロン—筋肉の治癒を助けるために、レジメンにアイスバス療法を追加することを検討してください。
プロアスリートのトレーニングレジメンから借りて、激しいトレーニングの後に回復するのに役立つアイスバスを試してみてください。 なぜ極度に冷たい水に身を浸したいのですか？ あなたが激しく運動するとき、あなたの筋肉はあなたが痛みの形で経験する彼らの繊維の小さな涙を得る。 氷の水に体を浸すと、低温で痛み、緊張、炎症が軽減され、 筋肉の組織が破壊されるのを防ぎ、細胞がこれらの小さな涙を癒し始めるように促します 筋。
ハイドロセラピープールまたはスカンジナビアタイプのスパ（トロントのボディブリッツなど）を利用できる場合は、利用可能な冷水プールを利用してください。 しかし、自宅で簡単かつ安全に氷浴をすることもできます。 方法は次のとおりです。
（ご想像のとおり）たくさんの氷が必要になります
冷凍庫でたくさんの角氷を作り、食料品店やコンビニエンスストアでアイスパックや氷の袋を購入します。
浴槽を冷水で満たす
氷浴に浸したいのが脚の筋肉の場合は、浴槽に座ったときに脚を完全に覆うのに十分な量の冷水を浴槽に入れます。 腕も浸す必要がある場合は、浴槽をさらにいっぱいにします。
浴槽に氷を追加します
お風呂の水の温度が摂氏12〜15度に達するように十分な氷を追加します。 これよりも冷たい水は、体を浸すのに危険である可能性があります（失神する可能性があります）。そのため、温度計を使用して、アイスバス療法が効果的でありながら安全であることを確認することをお勧めします。
ゆっくりと浴槽に入る
最初は衝撃的ですが、アイスバスセラピーを練習すればするほど簡単になります。 初めて氷浴を始めるときは、数分間だけ水中にとどまります。 その後は毎回長く滞在し、セッションごとに最大10分まで作業します。 冷水に長時間とどまると実際に筋肉が損傷する可能性があるため、それ以上の時間は試さないでください。 冷たい水に慣れるために、お風呂に浸かって座っているときにお茶を一杯飲むことを検討してください。
定期的な温度のシャワーであなたの氷浴をフォローアップしてください
筋肉のこわばりをさらに軽減するために、約1時間後、通常の暖かい温度でシャワーを浴びてアイスバスをフォローアップします。
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