水泳
飛び込む準備はできましたか？ 水に溶け込むための最良かつ最も簡単な方法の1つは、水泳です。 「水泳は素晴らしい有酸素運動であり、ランニング缶のように膝にストレスを与えることはありません」と、米国マスターズの水泳コーチであり、米国のトライアスロンコーチであるリーシェーファーは言います。 さらに、それはカロリーを爆破します。 「オリンピックの水泳選手でなくても、水泳は多くのカロリーを消費します。 体重150ポンドの人が1時間泳ぐと、速度に応じて475〜750カロリーが消費されます。」 泳いでからしばらく経っている場合は、ゆっくりと始めてください、とSchaferはアドバイスします。 「泳いだことがない場合は、大人と一緒に働いてレッスンを受けるインストラクターを見つけることができます。」 すべてのレベルのスイマーが参加できます マスターズ水泳グループ.
カヤック
カヤックに参加したことがある場合は、血管を安定させて正しい方向に進めるために、コアから上半身まで、筋肉がどれだけ関与している必要があるかをご存知でしょう。 カヤックは、どれだけのエネルギーを消費しているのかという点で、1時間に最大350カロリーを消費する可能性があるとカークレイノルズ氏は言います。 アウトドアを発見 オーナー兼アドベンチャーガイド。 「これは素晴らしい上半身のトレーニングであり、自分をプッシュしたり、穏やかな運動を楽にしたりする機会があります。 水の上にいることは、精神的にリラックスするのにも役立ちます」と彼は述べています。
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