今年、フィットネスルーチンを強化しようとしている場合は、毎日ジムで過ごす必要はないと思います。 代わりに、これらの楽しい活動の1つであなたの足に真剣なトレーニングを与えてください。
脚のトレーニング
1
クロスカントリースキー
によると グローブアンドメール、スウェーデンとインディアナ州のボール州立大学の研究者は、健康で激しい運動テストを完了することができる男性の2つのグループを疲労感と比較しました。 2つのグループの1つの違いは？ 一方のグループは生涯にわたるクロスカントリースキーヤーで構成されていましたが、もう一方のグループの男性は日常生活に必要な以上の正式な運動をしていませんでした。 当然のことながら、スキーヤーは非スキーヤーよりも体調が良かったのですが、本当に印象的だったのは、その程度でした。 スキーヤーは実際に持っていた 2回 訓練を受けていない男性の心臓血管と筋肉の健康。 グローブアンドメール さらに、80年代の生涯にわたる持久力アスリートの以前の研究と比較した場合、結果は スキーヤーが約40％フィッターであることを示しました—おそらくクロスカントリーによって提供された全身トレーニングのためです スキー。 主に足が機能しているように見えるかもしれませんが、雪の中を滑走し続けるために、ほぼすべての筋肉が作用します。 だから、クロスカントリースキーをレンタルまたは購入して、近くのトレイルを見つけて、移動しましょう！
2
バレエ
の創設者および所有者として バレエエスプレッシボ —大人のバレエとダンススクール— Donna Greenbergは、あらゆる年齢と経験レベルのダンサーと定期的に協力しています。 彼女は、バレエが脚を動かすだけでなく、怪我を防ぎ、コアの強さを発達させ、体に働きかけ、 同時に心は集中力を高め、整列、バランス、姿勢、柔軟性、協調性を改善し、 サーキュレーション。 そして、それだけでは不十分な場合は、「体のあらゆる部分を引き締めて伸ばします」と彼女は付け加えます。 バレエのクラスに参加するには遅すぎると思いますか？ そうではありません！ グリーンバーグは、彼女の学生のほとんどは非専門家であり、年齢は18歳から60歳以上であると断言しています。 最も重要なことは、バレエは足だけでなく体の残りの部分を強化する機会だけではないことを指摘しています。 それだけではありません。 「あなたは健康で強くなり、体を作り、重要ではないことから心を静めるプロセスと楽しみを理解することを学びます」とグリーンバーグは説明します。 これは美しい概念です。もっと体験するのが待ちきれません！
3
スケート
ホッケーは私たちの国のスポーツと見なされることがよくありますが、定期的にスケートリンクを打つ人は何人いますか？ 最後にスケート靴をひもで締めてから数か月または数年が経過している場合は、それを変える時が来ました。 最高の健康 スケートは、脚、お尻、コアの大きな筋肉の調子を整えるのに適しているだけでなく、 腰、膝、足首の周りの小さなスタビライザーの筋肉は、毎日のトレーニングの多くを取得する傾向がありません 生活。 スケートは、カロリーを消費し、心臓血管の健康を高めるための優れた方法でもあります。 したがって、友達とホッケーゲームを始めたい場合でも、テッサバーチュとスコットモイアのダンスルーチンを作りたい場合でも、家族と一緒に輪になってスケートをしたい場合でも、時間をかけてリンクを打ってください。 あなたの街の屋内または屋外のスケートリンクをオンラインで検索し、近くのスケートリンクを見つけて楽しんでください！
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4
在宅筋力トレーニング
疲れていて、外は寒くて、ジムやお気に入りのアクティビティに行く気になれなかった日もあります。 しかし、どこにいても素晴らしい脚のトレーニングに参加することができます。 認定ヘルスコーチ兼フィットネスインストラクターのアンジェラシンプソン スピンランリピートを食べる 自宅、職場、またはその他の便利な場所で実行できるこのキラーレッグワークアウトルーチンをまとめます。 アンジェラは、活発なウォーキング、その場でのジョギングなど、筋肉を整えるために5〜10分の軽いウォームアップを行うことをお勧めします。 次に、「次の移動回路スタイルを実行し、各ラウンドの終わりに1〜2分間休憩します。 3ラウンドを完了してから、ストレッチします」と彼女は説明します。 そしてもちろん、モチベーションを維持するために、お気に入りの曲をポンピングすることを忘れないでください。
シングルレッグデッドリフト
つま先タッチで
両側に10人の担当者。 肩を後ろに向け、コアをかみ合わせて背を高くします。 体重を左足に移し、右足を床から少し持ち上げます。 腰を下げて背骨を長く保ち、左側で片足のデッドリフトを行い、下げます 後ろの地面と平行に右足を後ろに伸ばすときに、指先で左足の指に触れます あなた。 ゆっくりと開始位置に戻りますが、右足を地面に触れさせないでください。 10回すべて続けてから、サイドを切り替えます。
4ポイントスクワットジャンプ
10個の「ボックス」。 膝を少し曲げて、足を肩幅のすぐ外側に離して立ちます。 少し下がって勢いをつけてから、前に飛び出してスクワットに着地します。 できるだけ柔らかく着陸し、すぐにもう一度飛び跳ねます。今度は右に飛びます。 ジャンプして戻るときに3回ホップし、次に左にホップして4番目のスクワットに着陸してボックスを完成させます。 10を完了するまで続けます。
とのステップアップ
リアレッグエクステンション
合計20、交互の側面。 階段または椅子のセットに直面します。 最も快適に感じるところならどこでも手を保ち、左足でステップアップします。 椅子や階段の上に立ったら、右足を少し後ろに伸ばします。 持ち上げすぎても心配はいりませんが、臀筋が圧迫されているのを感じるのに十分です。 その右足を地面に戻し、左足を下ろします。 繰り返しますが、今回は右足でリードします。
ニーリフト付きリアランジ
両側に10人の担当者。 腰に手を当てて、右足で突進します。 立ちに戻る途中で、同じ足を前に出し、膝を90度の角度に保ち、膝を胸に向かって持ち上げます。 繰り返す、 
突進の低い部分を除いて、右足が地面に触れないように最善を尽くしています。 サイドを切り替える前に、すべての担当者を完了してください。
相撲スクワット
レギュラー10、超スロー10。 通常よりも広いスクワットスタンスを取り、つま先を少し外側に向けます。 手を頭の後ろまたは腰に置きます。 スクワットし、かかとに体重をかけ、膝がつま先よりも前方に動かないようにします。 胴体を直立させ、コアをかみ合わせ、背骨を高く保ちます。
教えて：
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