最初のレースに参加することはエキサイティングな試みです。 2K、5K、10Kのいずれに取り組む場合でも、適切な方法で準備する必要があります。 レースの成功のためのこの簡単なガイドで、可能な限りすべての利点を自分に与えてください。
小さく始める
経験を積まずにロングランの全長にわたって最高速度で走ろうとすると、思ったほど成功しなくなり、落胆する可能性があります。 代わりに、非常に短い距離から始めて、通常どおり話すことができるペースで走ります。 次にランに出かけるときは、電柱の長さを1つか2つ追加します。 レース当日にカバーする距離に近づくまで、この方法で追加を続けます。
落ち着いて
初めてトレーニングを開始するときは、自分を他の人と比較しないでください。 知っている人が10Kを簡単に実行できるからといって、最初からすぐに実行する必要があるわけではありません。 ランニングに出かけていて、圧倒されていると感じた場合は、ペースを落としたり、少し歩いたりすることを恐れないでください。 レーススキルを標準に引き上げるのは旅ですので、そこに着くまでは自分自身に過度の負担をかけないでください。 多くの通常のランナーは、10分間走り、1分間歩くことを好みます。そのため、同じことをすることで、良い仲間になることができます。
チームアップ
やる気を維持するのに苦労している場合は、友達を巻き込むことを検討してください。 トレーニング中にチャットできると、行きたくない日に外出するのに役立ちます。 また、各自に役立つヒントやコツを共有できるため、ブレインストーミングの優れた情報源にもなります。
正しく食べる
初めてトレーニングを始めると、体は多くの変化を経験します。 適切な栄養は、レースを成功させるために必要な強さを筋肉が構築するための重要な要素です。 たんぱく質、全粒穀物、良質の脂肪、果物、野菜が豊富な食事を目指しましょう。 素早いエネルギーが必要な実際のレース当日を除いて、白砂糖と精製小麦粉を避けてください。
よく休む
週に1、2日休むことは、トレーニングの重要な部分です。 休憩時間に足を踏み入れると、筋肉が適切に治癒できなくなり、レース当日が来ると体が弱くなる可能性があります。 特にレースの前の週はできるだけ多くの睡眠を取り、必要なときにピークに達するように毎週休みを取ります。 また、トレーニングの進行に合わせて距離とスピードを上げていきたいのですが、レース当日の1週間程度前に最大限の努力をすることを目指してください。 次に、レース当日までの1週間に、体をアクティブに保ちながら過労にならないように、より短い距離を走ります。
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