全国のさまざまなジムに足を踏み入れると（おそらくあなたの地域でも）、汗をかきやすい大量のウェイトマシンに直面します。これらはすべて、特定の筋肉をターゲットにして、それらをポンプでくみ上げるように設計されています。 フィットネス 潜在的。 ただし、最も人気のあるウェイトマシンの中には、実際には生体力学的に正しくないものがあり、怪我をする危険性さえあります。 スティーブ・ペリーヌに聞いた—著者 女性の健康ダイエット と編集長 メンズヘルス と 女性の健康に関する本 - どれの エクササイズ 避けるべき機械。
最高のエクササイズマシンはY-O-Uです
あなたはそれを知らないかもしれませんが、あなたは体を整えるための最も効果的なフィットネスツールの1つを持ち歩いています。 「あなたの体に最適なエクササイズマシンは、まあ、あなたの体です」とペリンは言います。 「エクササイズマシンは あなたの ボディ、それらはいくつかの一般的な、作り話のボディのために作られています。 それらは、痩せた筋肉を構築し、カロリーを燃焼するのに効果が低いだけでなく、より可能性が高いです 怪我につながる可能性があります。なぜなら、必ずしも構築されているとは限らない動作範囲に体を固定するからです。 にとって。"
避けるべき5つのエクササイズマシン
の 女性の健康ダイエット、Perrineには、ジムにいるときにバイパスする10台のエクササイズマシンに関する章があります。 これが彼のトップ5のノーノーエクササイズマシンです。
着席レッグエクステンション
この一見効果的なマシンは、特に大腿四頭筋（筋肉 それはあなたの太ももの前部を構成します）、それはあなたの靭帯と腱に過度の負担をかけます 膝蓋骨。 それはあなたの足がサポートするように設計されていない位置と動きにあなたの足をロックします。
より良い運動：片足の体重スクワット
片方の足を持ち上げて反対側の膝を曲げ、腰、膝、足首を曲げながら、できるだけ深く浸します。 強度とバランスがとれるまで、レールを使って支えます。 各脚で5〜10回の繰り返しを目指します。
着席ミリタリープレス
最も人気のある上半身マシンの1つである、着席ミリタリープレスは、肩と上腕三頭筋をトレーニングすることになっています。 しかし、頭上に体重をかけるため、非常に効果的である代わりに、肩関節にとって非常に危険です。 座った状態では、腰や下半身が安定せず、上半身が体重を押すのを助けません 上向き。
より良い運動：薬のボールが投げる
コンクリートの壁から3フィートのところに立ってください。 ゴム製の薬のボールを頭の4フィート上の壁の場所で跳ね返して、しゃがんでボールをキャッチし、立ち上がって1回の連続動作でボールを上に投げます。 15〜20回の繰り返しを目指します。
着席ラットプルダウン（首の後ろ）
あまりにも頻繁に、ウェイトリフターが広背筋、背中上部、上腕二頭筋をポンプアップする目的で首の後ろにある広背筋を引っ張っているのを目にします。 残念ながら、この形式のラットプルダウンは、特に肩が柔軟性に欠ける場合に肩関節に負担をかけ、回旋腱板の筋肉に損傷を与える可能性があります。
より良い運動：傾斜懸垂
腰の高さでスクワットラックにバーを置き、両手でバーをつかみ、足を前に伸ばしてバーからぶら下がる。 胴体を固く保ち、胸をバーに引き下げ、下げ、繰り返します。 10〜15回の繰り返しを目指します。
着席ペックデッキ
この胸部エクササイズマシンは、胸と肩をエクササイズすることになっています。 最終的には、肩を不安定な位置に置き、肩の関節と結合組織に過度のストレスをかけます。
より良い運動：傾斜腕立て伏せ
腰の高さでスクワットラックにバーを置きます。 バーの前に立ち、前傾して両手でバーをつかみ、肩からの距離よりも広くします。 胸をバーの上に置いて腕立て伏せの位置になるように、足を後ろに歩きます。 胸をバーに向かって下げてから押し上げます。 15〜20回の繰り返しを目指します。
着席股関節外転筋マシン
一部の女性は、この脚のエクササイズマシンを崇拝し、それが奇跡のスポットリデューサーであると考えて、それらを取り除きます 厄介な「サドルバッグ」。 このマシンは、神話をスポット削減するだけでなく、動きさえも促進します。 機能的。 どのくらいの頻度で座ってそのように足を動かしますか？ さらに悪いことに、外転が過度の体重とぎくしゃくした技術で行われると、脊椎に過度の圧力がかかる可能性があります。
より良い運動：抵抗バンドのあるサイドステップ
足首の足の周りに重い短いループ抵抗バンドを配置します。 20ペースを回避してから、反対方向に繰り返します。
ペリーヌは、あなたの体がエクササイズに最適な「マシン」であることを十分に強調することはできません。 彼は、カロリーを強化、調子を整え、燃焼するのに役立つ、安全で効果的な体重ベースのトレーニングを考え出しました。 「の効果を過給するために 女性の健康ダイエット、私たちは女性の健康ファストトラックトーンアッププランと呼ばれる一連のエクササイズを作成しました。これはあなただけを必要とし、そして 週に3回、わずか30分です。」 怪我のリスクを冒したり、そうでないエクササイズマシンで時間を無駄にしたりするよりもはるかに楽しいように聞こえます 仕事！
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