迅速な結果が必要な場合は、ケトルベルトレーニングが最適です。 ケトルベルは、ダイナミックなケトルベルのエクササイズを行うときに全身を動かすハンドル付きの頑丈な鋳鉄製のボールです。 ケトルベルトレーニングは、単一の筋肉または単一の筋肉グループを分離する代わりに、全身のフィットネスを提供します。 カリフォルニア州サンディエゴにあるIronCore Kettlebell FitnessCenterのオーナーであるケトルベルの専門家であるSarahLurieは、体をすばやく鍛えるために、次の4つの全身ケトルベルエクササイズをお勧めします。
ルリーによると、ケトルベルは100年以上前にロシアで生まれました。 ケトルベルは、8ポンドから100ポンドを超える重量のスーツケースハンドルを備えた頑丈な鋳鉄製のボールです。 フリーウェイトとマシンを使用してバフとカットを行う長年のボディービルダーであるルリーは、包括的なリハビリテーションを必要とするウェイトリフティングの怪我を経験しました。 彼女はケトルベルを発見し、それらが彼女に迅速なリハビリを可能にするだけでなく、彼女のエリートレベルのフィットネスを取り戻すことができたことを発見しました。
ルリーは、次のように述べています。 数え切れないほどの突進、スクワット、デッドリフトの担当者は、数週間のスイング、クリーン、トルコの起床、ひったくり、プレス（ケトルベルを使用）で得た結果に近づくことさえできませんでした。」
ケトルベルトレーニングの利点は無限です。優れた筋力トレーニングトレーニングを受けるだけでなく、ケトルベルは他の運動モダリティとは異なり、有酸素運動を促進し、体の調子を整えます。
ケトルベルの練習
ケトルベルトレーニングの初心者の場合は、10〜15ポンドを使用してください 
ダンベル。 これらの演習ごとに10を2セット行います。 ケトルベルの使用が強くなり、上手になったら、徐々に体重を増やし、10を3セット行います。
スイング
このエクササイズは下半身を対象としていますが、全身を動かす必要があり、コアと上半身に結果をもたらします。
1. 両手でケトルベルのハンドルを体の前に持って、足を腰から離して立ってください。
2. 腰に腰を下ろし、膝を少し曲げ、肩を後ろに、胸を上に向け、ケトルベルを両足の間で動かします。
3. 振り上げ、背を高くし、臀筋を圧迫し、太ももを締め、ケトルベルを肩の高さまで持ち上げます。
4. 10セットの間、途切れることのない動きでスイングの動きを繰り返します 
20まで。
レネゲードロウ
このエクササイズは、腕、背中、コアの筋肉を動かします。
1. つま先で腕立て伏せの位置から始め、両手にケトルベルを持ち、腕をまっすぐにし、ケトルベルの上に肩を置きます。
2. コアマッスルを使用してバランスを取りながら、ケトルベルを1つ腰に向かって引き戻し、ひじを天井まで引き下げてから、下に下げます。 
3. 反対側で繰り返します。 これを滑らかな動きにし、反対側の腕が下がってケトルベルが床に触れたらすぐに片方の肘を引き戻します。
ランジアンドプレス
これは、上半身と下半身だけでなく、コアの筋肉にも作用するもう1つの全身運動です。
1. 足をヒップ幅だけ離し、右手にケトルベルを置いて立ちます。 ケトルベルを肩の高さで、肘を曲げて、ラックの位置に保持します。
2. 右足で前に突き出し、コアの筋肉をしっかりと保ち、肘がまっすぐになるまでケトルベルを上に押します。
3. 立ち位置に戻るときは、ケトルベルを肩まで下げます。 10回繰り返し、サイドを切り替えます。 
ピストル
このエクササイズは、下半身と中核の筋肉を対象としますが、腕も動かします。
1. 両手でケトルベルのハンドルを体の前に持って立った状態から始めます。
2. 片方の足を持ち上げ、もう一方の足の膝を曲げて、後部を地面に降ろします。 ひじを曲げて、ケトルベルを上腕二頭筋のカールに上げます。
3. かかとを通り抜けて立ち位置に戻り、ケトルベルを下げます。 片方の足で10回繰り返し、次に反対側で繰り返します。
ノート： 初心者や膝に問題がある場合は、体を完全に下げないでください。 立っている膝を少し曲げてまっすぐにすることから始め、強くなるにつれて下に向かって進みます。
LurieのDVDシリーズをチェックすると、ケトルベルのトレーニングをさらに受けることができます。 ケトルベルアイアンコアウェイ または、LurieのサイトでLurieのケトルベルトレーニングビデオをダウンロードします IronCoreケトルベル. Target、Dick’s Sporting Goods、Sport Chalet、Big 5、その他のスポーツ用品小売店で、LurieのGoFitケトルベルラインを手に入れましょう。 ケトルベルは29.99ドルからで、初心者レベルのDVDが付属しています。
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