もちろん、上半身の正しいエクササイズは、スリムでセクシーな腕を形作るために重要ですが、それはあなたの夢の腕と体を作成するための私の統合プログラムの一部にすぎません。 また、脂肪を燃焼させながら筋肉を構築するために、腕に「餌をやる」必要があります。 これが私のトップ6の栄養と 運動のヒント から ノースリーブでセクシーな6週間 トリムされたトーンの腕のために今日行動に移すことができます。
写真提供者：Jose Luis Pelaez Inc. /ブレンド画像/ゲッティイメージズ
羨ましい武器のためのダイエットのヒント
1
ダイナマイトの腕を飲み干す
食欲を抑え、新陳代謝をサポートし、脂肪を燃焼させるために、食事の合間には必ずコップ8杯以上の純粋な湧き水を飲んでください。 食事中に水が多すぎると胃酸が希釈されて消化が損なわれる可能性があるため、食事と一緒に数オンスを超えて飲まないでください。 一日の残りを通して純粋な湧き水を飲むことはまたあなたのストレスホルモンのバランスをとるのを助けます、そしてそれはあなたがほんの少し脱水されたとしても増加することができます。 水を装ったソーダ、コーヒー、甘いスポーツドリンク いいえ あなたの毎日の水分摂取量として数えます。
2
無駄のない、平均的な武器のために朝食を食べる
研究によると、清潔で無駄のないタンパク質、高繊維質の炭水化物、健康的な脂肪の実質的でバランスの取れた朝食を食べる人は、体重が減ります と オフにしてください。 朝の時間を作って、何時間も続けられる満足のいく食事を楽しんでください。 朝食に「朝食」を食べる必要はないことに注意してください。 朝食に七面鳥のラップが必要な場合は、お楽しみください！
3
すべてのトレーニングの後にあなたの筋肉に燃料を補給してください
リーンプロテインと高繊維炭水化物は、疲れた筋肉を補充するための鍵です。 タンパク質からのアミノ酸は筋肉の成長と回復をサポートし、さらにあなたの体は炭水化物を使用してエネルギー（グリコーゲン）の筋肉貯蔵に燃料を補給し、次のトレーニング中に成功するための準備をします。 私がいつも「大人のキャンディーバー」と呼んでいるスポーツ栄養バーはスキップしてください。 そして覚えておいてください：あなたがうまくいったからといって いいえ つまり、ベンアンドジェリーズのアイスクリームバーにサドルアップしても大丈夫です。
演習1：ベントオーバーローイング
背中、上腕二頭筋、後部三角筋、コア
開始位置： 両手にダンベルを持ち、腕を床まで伸ばした状態で腰を前方にヒンジで固定します。 膝を柔らかくし、背中を平らに保ちます。
動き： 肘を天井まで漕ぎ、肩を耳に向けて肩をすくめることなく、肩甲骨を一緒に押し下げます。 下げて繰り返します。
演習2：アップライトロウ
背中上部、肩、上腕二頭筋に作用します
開始位置： 両手にダンベルを持ち、両足を腰から離して背を高くします。
動き： コアマッスルをかみ合わせたまま、肘を肩と同じ高さになるまで持ち上げ、ウェイトをまとめて胸の高さまで上げます。 下げて繰り返します。
演習3：ボールのチェストプレス
上腕三頭筋、肩、胸、中核筋、臀筋、脚に作用します
開始位置： 背中の上部と頭がボールで支えられ、下半身が脚で支えられ、腰が持ち上げられるように、ボールの上に身を置きます。 ひじを曲げて、おもりを胸に持っていきます。
動き： おもりを天井に向かって押し上げ、腕をまっすぐに伸ばしながら胸の筋肉を圧迫します。 下げて繰り返します。
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