ランニングは、体の調子を整え、心臓血管系を強化し、ストレスを和らげるのに最適な方法です。 しかし、2マイルであろうと5マイルであろうと、イベントランのトレーニングは簡単ではありません。 それには、献身、毎週のトレーニング時間、そして前向きな姿勢が必要です。 あなたがあなたの走りでフラットに感じているか、あなたを維持するためのいくつかの試みられたそして本当のヒントに単に興味があるなら やる気があり、読み続けてください–その後、レースのトレーニング全体を通して、このランニングのヒントのリストを参照してください 日。
ランニングのヒント＃1：ゆっくりと着実に…
実行を成功させるためのトレーニング（および実行の中止）には長い時間がかかります。数週間から数か月かかることもあります。 したがって、すぐにトレーニングプログラムに飛び込むのではなく、最初に調査を行い、次のようなサイトで提案された計画を読んでください。 ランナーズワールド. ゆっくりとしたペースで、走行距離を短くして、上に向かって進んでください。 怪我を防ぐだけでなく、しっかりとしたランニングの基盤を構築して、体がランニングのストレスや緊張にうまく対処できるようにします。
ランニングのヒント＃2：適切なランニングシューズを購入する
適切なランナーのペアに投資することが重要です。 プロのランニングストアに立ち寄って、専門家にフィットしてもらいましょう。 あなたの足首、足、そして体はあなたに感謝します。 その結果、ランニングフォームは飛躍的に向上します。
ランニングのヒント＃3：いつ停止するかを知る
あなたの体はそれがうまくいくとあなたに教えてくれます。 あなたは頭がおかしい、曲がりくねった、あるいは疲れ果てているとさえ感じるかもしれません。 関節や筋肉に痛みを感じることさえあります。 これらの兆候を認識することを学び、それを押しているように感じる場合は、速度を落とすか停止します。 休憩しても問題はありません。
ランニングのヒント＃4：ストレッチを開始する
これは簡単なことですが、日常的に運動することを認める人の半数は、日常生活にストレッチを取り入れていません。 そして、ランナーが腰を下ろすことが特に重要です。 怪我を防ぐだけでなく、ランニング前に筋肉にエネルギーを与えます。 ランニングの前に軽くストレッチして筋肉を整え、ランニング後は筋肉が本当に温まったときに徐々に深いストレッチに移動します。 そして、決して痛みのポイントまで伸びることはありません。
ランニングのヒント＃5：ウェイトを持ち上げて自転車に乗る
ウエイトトレーニングとクロストレーニングは、ワークアウトを混同し、体のさまざまな筋肉をトレーニングするのに役立ちます（そして、すべてがタイトで、一日の調子を整えるのに最も簡単な方法です）。 それはまたあなたの体に走るという繰り返しの動きからの休憩を与えます。
ランニングのヒント＃6：正しく食べる
あらゆる種類のランニングのトレーニングを行う場合は、適切な種類の食品を体に補給することが非常に重要です。 だから、チップ、チョコレート、ポップを落とし、良い炭水化物（山芋、バナナ、リンゴ、小麦など）と健康的で赤身の肉（魚や鶏肉など）を手に入れましょう。 ランニング後に何を食べるかは、トレーニングから回復し、次のランニング、そして最も重要なレースの日に最高の状態を保つために特に重要です。 (運動後の食事はこちら.)
ランニングのヒント＃7：水分補給を続ける
屋内でも、屋外でも、寒い日でも暖かい日でも、ランニングは汗をかきます。 あなたの店を補充するために、実行前、実行中、実行後に必ずたくさんの水を手に入れてください。 水分補給をしないと、体がだるくなり、ランニングがさらに難しくなります。 さらに悪いことに、暖かいまたは暑い天候では、脱水症は熱射病の準備をします。
ランニングのヒント＃8：飲むものを見る
経験豊富なランナーの中には、コーヒーやシェイクを飲んだり、カフェインを注入したスポーツドリンクやジェルを飲んだりして、1日やトレーニングを開始する人もいます。 カフェインは脱水症状やカフェインの毒性につながる可能性があるため、カフェインと一緒に何でも飲む場合は慎重に行ってください（カフェイン入りエナジードリンクの健康警告はこちら!). さらに、最近の研究では、1日に適度な量のアルコールが健康である可能性があることが示されていますが、 あなたの心、甘やかしすぎないでください—走ることは十分に難しいです、あなたはそれをしようとする必要はありません 二日酔い。
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