体を鍛えるために、豪華なジムの高額な会員になる必要はありません。 激しい有酸素運動と強化トレーニングを行うには、自分の近所を探すだけです。 そのジムのメンバーシップでお金を節約し、体調を整えるためにあなたの街を利用してください。 ジムでのトレーニングとは異なり、屋外でのエクササイズルーチンは新鮮な空気を提供し、周囲や多様性を探索して、トレーニングに飽きないようにします。
屋外インターバル
一連のランドマーク（たとえば、すべての赤信号または3台ごとの駐車中の車）を特定し、ランニングとウォーキングを交互に行います。 によると 2010年の調査 The Journal of Physiologyに掲載された、カナダのマクマスター大学の研究者は、「短期間の高強度インターバルの利点を示しました。 従来のタイプの中程度の長期運動に代わる、時間効率は高いが安全なトレーニング（HIT）。」 言い換えれば、1分または2分を行うことによって 高強度のエクササイズ（ブロックを全力疾走するなど）に続いて、低強度のエクササイズ（次のブロックを歩くなど）を行うと、実際に自分の能力をさらに引き出すことができます。 いい結果。 そこにいる間、深く呼吸して新鮮な空気をすべて取り入れてください。
ホイールアラウンド
90年代後半から、ローラーブレードにほこりが溜まっていますか？ それらの車輪をほこりで払うか、自転車を フィットネスルーチンにスパイスを効かせる アウトドアを楽しみながら。 Googleマップを使用して、[自転車]タブをクリックし、自転車で安全な道順を取得してルートを計画します。 正面玄関で始まり、終わる短い距離から始めます。 起伏の多い地形の丘や裏道をいくつか含めることを目指します。 時間の経過とともに、新しい地域が含まれるようにルートを拡張します。街を探索しながら、心の健康に良いトレーニングを受けることができます。
筋力トレーニング
あなたの街が提供するものを使って、しっかりとした腕のトレーニングもしてください。 公園やバス停で、ベンチで腕立て伏せをノックアウトします。 ベンチの端をつかみ、板に身を下げます。 ひじをロックせずに押し戻します。 これらの動きを屋外の間隔に統合してみてください。 たとえば、バス停を通過するたびに、ベンチの端で15回の高速腕立て伏せを行います。 走るか、次のベンチまで歩いて繰り返します。 別の方法として、近くの遊び場にジョギングし、プルアップにジャングルジムを使用します。
それをステップアップ
あなたの内側のロッキーをチャネリングし、 階段のフライトを利用する 公園やオフィスビルでゴージャスなゲームを手に入れましょう。 初心者の方は、階段を上る途中で2つ、下る途中で1つずつ歩いてください。 より高度なランナーは階段をスプリントできますが、最も高度なランナーは一度に2つずつ階段をスプリントする必要があります。 階段を走ると、強力な脚の強化運動が得られるだけでなく、激しい有酸素運動も可能になります。
ウォッチ：ベンチ腕立て伏せの方法
このビデオでは、公園のベンチを使用して腕立て伏せを行う方法を学びます。
その他のフィットネスのヒント
あなたの近所でのクイックカーディオワークアウト
ワークアウトスケジュールの設定
体調を整える動機付けの方法
