疲れたりストレスを感じたりすると、チョコレートを手に入れますか？ 食べたお菓子の数がわからなくなった？ 「クッキーモンスター」を飼いならすのに役立ついくつかの素晴らしいアドバイスをまとめました。
あなたの最初の食べ物の味はおそらく甘いものでした。母乳や甘味料で味付けされた食べ物です。
実際、専門家によると、私たちは甘い食べ物を切望することに固執しており、それは私たちを大人の生活に引き継ぐ傾向がある味です。
お菓子も自然な「高さ」を生み出し、最初は満足感と喜びを感じさせてくれます。 しかし、私たちがポンドを積み上げているのを見ると、その喜びはしばしば罪悪感と痛恨に変わります 渇望 継続する。
すべての専門家は、ほとんどの有名人とともに、健康のためのより自然なライフスタイルを宣伝しているので、あなたは健康的な食事をするべきであることを知っています。 しかし、さらに別のドーナツを食べたいという強い欲求にどのように対処できますか？
ここにいくつかの役立つヒントがあります：
1
少量食べる シュガー
小さなクッキーやスナックサイズのキャンディーバーなど、欲しがっているものの小さな部分を食べましょう。 高品質のチョコレートやその他の甘いものを少し（150カロリー以下）楽しむことで、否定された気持ちを避けることができます。
2
食品を組み合わせる
お菓子を否定することが不可能だと思われる場合でも、2種類の食品を同時に食べることで、満足感を味わい、砂糖への欲求を養うことができます。 甘いおやつと健康的なおやつを組み合わせてみてください。 たとえば、リンゴやバナナのスライスをチョコレートソースに浸したり、ナッツをチョコレートチップと一緒に食べたりします。
3
ファンシーフルーツ
それらの砂糖の渇望が当たったときのために果物を手元に置いてください。 食物繊維と栄養素、そして自然な甘さが得られます。 そして、ナッツ、種子、ドライフルーツなどの食品を買いだめします。
4
それらを離れて歩く
砂糖への渇望が襲ったら、立ち去ってください。 ブロックの周りをジョギングまたはパワーウォークします。 景色を変えて、欲しがっている食べ物から気をそらしてください。
5
スケジュール通りのおやつ
食事の合間に長く待つと、一時的に空腹を満たすことができる糖分の多い脂肪の多い食べ物ができてしまう可能性がありますが、カロリーは空になります。 3〜5時間ごとに食べることで、血糖値を安定させ、糖分の多いおやつへの渇望を避けることもできます。
6
いい加減にして
結局、砂糖とお菓子を完全に諦めなければならないことに気付くかもしれません。 食事から砂糖を取り除くことは可能ですが、最初の数日間は大変なこともあります、と電子書籍の著者である著者のカーリーランドルフピットマンは言います。 砂糖中毒を克服する.
あなたが砂糖にはまっていると感じて、そのグリップを緩めたいと思うなら、ランドルフ・ピットマンは以下の提案をします：
自分を責めないで
「砂糖依存症は、人生が苦痛、圧倒的、または恐ろしいと感じたときに、自分の世話をすることを学んだ方法です」と彼女は言います。 「しかし、過食症の砂糖は性格上の欠陥ではありません。」
偽の砂糖を再考する
「多くの人は、甘いものを欲しがっているときに、砂糖の代用品としてダイエットソーダに頼っています。 しかし、私の経験では、アスパルテーム、ニュトラスウィート、スプレンダ、さらには低炭水化物の砂糖製品でさえ、渇望を鎮めません」と彼女は観察します。
滑ったら最初からやり直す
砂糖をあきらめるのは難しいです。 それは私たちの休日、食事、そして私たちの社会に組み込まれています。 混乱したときは自分に優しくして、軌道に戻ってください。 「砂糖が多すぎて体が震えている場合は、たんぱく質を少し食べたいと思うかもしれません。 友達に電話して、外に出て、図書館に行ってください。 あなたの環境を変えるために何かをしてください」と彼女は言います。
自分を許して
自己受容を見つけます。 砂糖依存症は、生物学、根深い習慣、私たちの環境、および他の多くの要因が原因であることがよくありますが、その多くはあなたが引き起こしたものではありません。
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