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4. 交互のフープランジ
足を約2〜3フィート離して、ずらした位置から始めます。 前から後ろへの腰のフープを開始し、リズムが良くなったら、両膝を曲げて腰を前から後ろに振り続けながら、腰を下ろして突進します。 前かかとと膝の体重をつま先に合わせて、できるだけ低くなったら、立った状態に戻ります。 前足を後ろに踏み、後ろ足に合わせてから、反対側の足で前に突進します。 各突進の足を交互に続けます。
5. フーププリエスクワット
つま先を外側に向けて、足を大きく広げます。 フラフープを背中と同じ高さに保ち、腕を使って体の周りを推進し、左右のウエストフープを開始します。 良いリズムになったら、沈んで両膝を曲げ、つま先に合わせてプリエスクワットに下げ、かかとに体重をかけます。 膝が約90度に曲がったら、動きを逆にして、立った状態に戻ります。
6. オーバーヘッドハロー
頭上のハローは、フープの回転を維持するために作業するときに、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋を機能させます。 フープを持って、右手で体に巻き付けます。 フープを頭の上に押し上げて、フープの後ろが背中に触れ、右手のひらが反対側を向くようにします。 右手のひらを内側にひねり、フープを外側に回転させます。 手のひらを後ろに向けて、左手でフープをつかみます。 左手のひらを外側に回転させ、手のひらを前に向けて、右手で再び握れるようになるまでフープを外側にひねります。 この動きでねじり続け、速度を上げてフープを地面と平行に近づき始めるまで持ち上げます。
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7. 頭上のハローで行進する膝
膝から始め、頭上で腕を伸ばし、頭上でハローを実行し始めます。 スピードを上げたら、片方の膝を地面から持ち上げて、足を前に置きます。 その後、膝を再び地面に戻します。 反対側に繰り返します。
膝の行進を行いながら頭上のハローを維持するスキルを身に付けたら、 床に足を置くたびに立って、膝つきの位置に戻ってから、他の人に繰り返します 側。
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