初心者向けの4つのリップトレーニング演習– SheKnows

いつでもどこでもリップトレーナーをセットアップする方法を学び、あなたの体をあなたのマシンにするためのいくつかの基本的な動きを学びましょう！ 強力なコアを構築し、同時に有酸素運動を取り入れましょう。

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NS リップトレーナー レバーバーと抵抗コードを利用して、屋内外を問わず、ほぼすべての安定したアンカーに簡単なアンカーカラビナで引っ掛けることができます。 それは、回転、コアの安定性、制御、パワー、強さ、可動性、代謝コンディショニング、およびバランスと調整の課題のユニークな組み合わせを提供します。

誰がそれを使うべきですか？

フィットネスルーチンを始めたばかりでも、プロのアスリートでも、完璧なトレーニングです。 リップトレーナーはあらゆる面で用途が広いです。 あなたが強さと持久力を構築し始めると、あなたは足への様々な変化で抵抗を増やすことができます 手の位置、より重い抵抗バンド、カラビナを高、中立、低に固定 位置。

リップトレーナーの美しさは、それが大きくなりすぎないことです。 あなたが強さとスタミナを増やすにつれて、あなたのトレーニングはより激しくなります。 リップトレーナーを接続するのに最適な場所のいくつかは、柵の支柱、テニスコート、ジムの安定したウェイト機器ユニット、または公園の木に巻き付けられています。

NS リップトレーナーキット 中抵抗コードとキャリーバッグの2つのセクションに折りたためる4ポンドのレバーバーが付属しています。 どこにでも持って行けます。 セットアップが便利で、持ち運びができ、コンパクトで、どこにいても全体的なトレーニングができます。

ターゲット： コア、脚

• 調整： 両方の手のひらをミッドゾーン（中央の接続からの中間点）で下に向けます。
• ポジション： アンカーポイントから離れる方向を向いています。
• 始める： 腕を胸の高さで伸ばし、足を肩の幅だけ離します。
• 動き： コアをかみ合わせながら、バーをゆっくりと胸に戻します。
• 集中： 肩を下げて後ろに倒し、コアをかみ合わせる必要があります。 バーが胸の高さでまっすぐになっていることを確認します。

ターゲット： コア、アーム、バック

• 調整： パワーハンド：ゾーン4で右手のひらを上に向けます。ゾーン4は、黒いゴム製ハンドルの中央の接続のすぐ上にあります。 ベースハンド：抵抗コードに最も近いレバーの一番下にある「ゾーン1」で左手のひらを下に向けます。
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• ポジション： アンカーポイントから離れる方向
• 始める： 右腕を前に伸ばし、左手を右肘の下に伸ばします。 左足はオフセットスタンスで前方にあり、右かかとはわずかに持ち上げられています。
• 動き： パワーハンド（右）を肩に持っていき、ベースハンド（左）をアンカーから離します。 右腕で頭上を叩き、左手を右ひじの下に持っていきます。
• 集中： コアが常にかみ合っていることを確認してください。 肩の抵抗コードをこすらないように、高いオーバーヘッドのターゲットを目指します。

ターゲット： コア、肩、脚

• 調整： レバーの中央ゾーン（各黒いゴム製ハンドルの中央）で両方の手のひらを下に向けます。
• ポジション： アンカーポイントに面しています。
• 始める： 腕は胸郭の高さで肘を使って曲がり、足は肩幅だけ離れています。
• 動き： 腕をアンカーポイントに向けて伸ばしながら、腰を上下に同時に下げます。 臀筋を絞って腰を伸ばし、バーを胸の高さまで引きます。
• 集中： 動きの間、コアがかみ合っており、肩が下がっていることを確認してください。 膝を足首、耳、肩、腰に合わせてください。 背中を覆い隠さないように注意してください。

ターゲット： コア、脚、肩

• 調整： ゾーン4（黒いゴム製ハンドルの中央の接続ポイントのすぐ上）で手のひらを下に（右）、レバーの基部にあるゾーン1でベースの手（左）に力を入れます。 バーを垂直にした状態で手のひらを上に向けます。
• ポジション： アンカーポイントに面しています。
• 始める： 右腕をまっすぐに保ち、右手を右太ももの少し後ろに置き、足を肩幅だけ離し、腰を下げて後ろに下げます。
• 動き： 同時に臀筋を圧迫し、腰を伸ばし、アンカーに向かって右手に到達します。 左手を左肩に向かって引きます。 腰を下げて後ろに倒し、かかとを越えてバーを地面に向かってスイープします。

トレーニングの詳細

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