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上半身逆ピラミッド
ダンベルのセットをつかんで、痛む準備をしてください！ このトレーニングは、逆ピラミッド形成での3つのエクササイズの連続トレーニングです。 つまり、各エクササイズを10回繰り返し、次に9回繰り返し、次に8、7、6、5など、各エクササイズを1回繰り返すまで実行します。 シリーズ全体は、あなたの強さにもよりますが、約8分から10分かかりますが、もしあなたが早く終わった場合は、ピラミッドを逆にして、繰り返し戻って作業を始めてください。
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ルーチン：
- 膝の腕立て伏せを10回繰り返し、列とディップを曲げます
- 膝の腕立て伏せを9回繰り返し、列とディップを曲げます
- 膝の腕立て伏せを8回繰り返し、列とディップを曲げます
- 膝の腕立て伏せを7回繰り返し、列とディップを曲げます
- 膝の腕立て伏せを6回繰り返し、列とディップを曲げます
- 膝の腕立て伏せを5回繰り返し、列とディップを曲げます
- 膝の腕立て伏せを4回繰り返し、列とディップを曲げます
- 膝の腕立て伏せを3回繰り返し、列とディップを曲げます
- 膝の腕立て伏せを2回繰り返し、列とディップを曲げます
- 膝の腕立て伏せを1回繰り返し、列とディップを曲げます
ピラミッド全体を10分で実行できなくても、心配はいりません。 10分でできることを実行し、次にワークアウトを行うときにスコアを上回ってみてください。
膝の腕立て伏せ
腕立て伏せの位置から始めます—手のひらと膝でバランスを取り、体は頭から膝まで直線を形成します。 必要に応じて、両手でダンベルを握り、手首の圧力を取り除きます。 ひじを曲げて胸を床に向けて下げ、ひじが90度の角度になると動きを逆にします。 自分を押し戻して開始します。
行を曲げた
地面にひざまずき、両手にダンベルを持ちます。 腰を前に傾け、胴体を前に傾けますが、まっすぐしっかりと保ちます。 腕を肩から垂らし、手のひらを内側に向けます。 1回の動きで、両方の肘を曲げ、ダンベルを胸に向かって引き上げ、肩甲骨を一緒に握ります。 それらをできるだけ高く引いたら、動きを逆にして、元に戻して開始します。
ディップ
手のひらと足でバランスを取り、体が「M」を形成する、地面のカニの歩行位置から始めます。 肘を後ろに曲げ、胴体を床に向かって下げます。 できる限り身を下げたら、手のひらを押して腕を伸ばして開始します。
