新年の抱負の時期が近づいていますが、禁煙の目標はあなたのリストの一番上にありますか？ 習慣を蹴るのが初めての場合でも、繰り返しの試みの場合でも、研究によると、禁煙を誓う人の最大50％が最終的に禁煙します。 ここにあなたが永久に喫煙をやめるのを助けるためにアメリカ肺協会からのいくつかの秘訣があります。
習慣を蹴るのは難しいですが、それはあなたの命を救うことができます
による アメリカ肺協会、喫煙関連の病気は、毎年推定430,700人のアメリカ人の命を奪っています。
さらに、喫煙は米国で毎年約972億ドルの医療費を要し、職場での生産性を失っています。 さらに悪いことに、喫煙は肺がんの症例の87％に直接関与しており、肺気腫と慢性気管支炎のほとんどの症例を引き起こします。 
禁煙は間違いなくあなたの健康とあなたの周りの人々の健康に良いですが、それは文字通りあなたの命を救うこともできます。 やめられないと思いますか？ 必ずお読みください 禁煙する10の理由 次に、次のヒントを実践します。 習慣を蹴るのは難しいですが、あなたはそれを行うことができます。
喫煙のヒント＃1をやめる：医師に相談する
禁煙に役立つさまざまな市販薬や処方薬について、医師または薬剤師に相談してください。 ニコチン置換製品は、喫煙の身体的中毒を克服し、タバコへの渇望を減らし、禁断症状を緩和し、タバコの習慣を蹴るのに役立ちます。
喫煙のヒント＃2をやめる：自助オプションを検討する
American LungAssociationのFreedomFrom Smokingプログラムは、ガイドブック、ビデオテープ、オーディオテープ、およびオンラインオプションを提供します。 また、地元の図書館や書店にアクセスして、他の自助資料を探すこともできます。 禁煙材料をすぐに利用できるようにすることで、喫煙をやめるというあなたの決定に固執する毎日の動機を与えることができます。
喫煙のヒント＃3をやめる：やめることを約束する
数週間前に終了日を選び、カレンダーにマークを付けます。 可能であれば、休暇後など、人生の余分なストレスがピークに達していない日を選びます。 カレンダーに日をマークし、それに固執します。
もう1つのオプションは、Stay QuitMondayプランです。StayQuitMondayは、コロンビア大学メールマンスクールのHealthyMondayプロジェクトです。 ジョンズホプキンスブルームバーグ公衆衛生学部およびシラキュース大学ニューハウススクールオブパブリックヘルス コミュニケーション。 あなたは月曜日に辞めることに決め、毎週月曜日に再コミットします。 詳細および禁煙リソースについては、次のWebサイトをご覧ください。
HealthyMonday.org.喫煙のヒント＃4をやめる：運動
毎日何らかの身体活動をすることを目指してください。 運動はストレスを軽減するだけでなく、体重増加に対抗し、気分やエネルギーレベルを改善し、タバコが必要になったときに健康的な行動をとることができます。 ウォーキングのような簡単なアクティビティを検討するか、さまざまなエクササイズオプションについてエクササイズグループやフィットネス施設に参加してください。 NS SheKnowsダイエットとフィットネスチャンネル 習慣を蹴るあなたの探求であなたを助けるためのトレーニングとワークアウトのヒントの広い配列を持っています。
喫煙のヒント＃5をやめる：セルフケアを優先する
アメリカ肺協会は、バランスの取れた食事をとり、たくさんの水を飲み、十分な睡眠をとることを強くお勧めします。 あなた自身の世話をすることは毎日の必需品であるべきであり、あなたのライフスタイルをより良く変えるのを助けるでしょう。 訪問 SheKnows健康とウェルネスチャンネル 栄養とダイエットのヒントについて、そして不眠症と戦っているなら、これらを試してみてください よく眠るための10の戦略.
喫煙のヒント＃6をやめる：サポートシステムを活用する
習慣を蹴るのは難しいですが、一人でやる必要はありません。 家族、友人、同僚に助けとサポートを求めてください。 一緒に散歩する人がいる、またはただ聞くだけの人がいると、必要なモチベーションと士気を高めることができます。 あなたはあなたの健康と長寿のために素晴らしいことをしています-あなたの愛する人や仲間はあなたを誇りに思っています。 （そして、もしあなたがたまたま多くの否定論者を抱えているなら、可能であれば彼らとの時間を制限または排除し、気遣う人々の積極的な支援を求めてください。）
禁煙のヒント＃7：禁煙プログラムに参加する
American LungAssociationまたはコミュニティ内の別のFreedomFrom Smokingのような禁煙プログラムに参加することを検討してください（禁煙グループについては、地域のリストを確認してください）。 禁煙を約束するあなたと同じような人々の支援グループは、あなたが孤立して孤独を感じるのを防ぐことができます。 全国のFreedomFrom Smokingプログラムの場所のリストには、次のURLにアクセスしてアクセスできます。 LungUSA.org または、病院または地域のリストで禁煙グループを確認してください。
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