羊を数えることが睡眠に役立たない場合は、これらのアイデアを試して、眠れない苦痛を治してください。 落ち着いたクッパから視覚化まで、自分に合った方法を1つ見つける必要があります。
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これまでに経験したことのある人 不眠症 ベッドに横になり、眠ろうとし、惨めに失敗することの欲求不満を理解するでしょう。 あなたが考えることができるのは、時計が刻々と過ぎ、目覚ましアラームが毎分近づくことだけです。 不眠症は就寝時にあなたにバティを送るだけでなく、翌日あなたを疲れさせ、ぼんやりさせ、不機嫌にさせるでしょう。 不眠症が臨界点に達した場合は、医師または代替医療従事者に相談して、不眠症を止める方法についてアドバイスを得るのが賢明です。 しかし、時々眠れない夜に苦しんでいるだけなら、以下の不眠症と戦うトリックのいくつかを試してみることをお勧めします。
不眠症とは何ですか？
不眠症は睡眠障害であり、眠りにつくか、眠り続けるか、またはその両方に苦労していることを意味します。 これは比較的一般的であり、日中は患者が疲れやイライラを感じるようになり、仕事のパフォーマンスを妨げる可能性もあります。
短期または長期の不眠症に分類できる多くの異なるバリエーションがあります。 散発的な眠れない夜に苦しむ人は、午後3時以降のカフェイン、仕事での余分なストレス、人間関係の問題、十分な運動ができないなど、特定のトリガーがそれを引き起こすことに気付くかもしれません。 長期の不眠症は一般的に約4週間以上続きます。 このような場合は、専門家に相談してください。
不眠症-戦いのヒント
- あなたのライフスタイルを見て、眠れない夜の特定のトリガーを特定できるかどうかを確認してください。 たとえば、運動をしていない日は眠りにつくのに苦労したり、個人的または感情的な問題に取り組んでいる夜に目覚め続けたりすることがあります。 これらのトリガーを修正または変更して、睡眠パターンにプラスの効果があるかどうかを確認してください。
- カフェインの摂取を制限し、午後の早い時間以降はコーヒーを避けてください。
- 同様に、過剰な砂糖、アルコール、その他の刺激物は避けてください。
- 毎晩同じ時間に就寝することを試みることによって、毎日の睡眠ルーチンを設定します。 これは、あなたの脳にメッセージを送るのに役立ちます。
- 就寝直前にコンピューターの画面を見つめることは避けてください。光がその後の短時間の睡眠に影響を与える可能性があります。
- あなたの寝室をできるだけ眠りやすいものにしてください。 温度を調整し、快適なパジャマ、枕、マンチェスターがあることを確認してください。
- ベッドで仕事をしたり勉強したりすることは避けてください。 適切なヘッドスペースに入るのを助けるために、仕事と睡眠の物理的な境界を設定することが重要です。
- 就寝の約30分前にカモミールティーまたは温かいミルクを飲んでみてください。 ミルクに含まれるトリプトファンは、眠くなるのに役立つはずです。 はちみつ、シナモン、バニラなどの他の添加物もすべて役に立ちます—そしてそれらも素晴らしい味がします！
- 枕に少量のラベンダーオイルをスプレーするか、お風呂に数滴垂らします。 香りはあなたがリラックスして睡眠の準備をするのを助けると信じられています。
- 脳内のすべての「チャタリング」のために睡眠に苦労している場合は、一日の終わりに座って日記を書くのに少し時間がかかります。 これは、対処している問題や心配事を解決するのに役立ちます。
- 読書のような毎晩の就寝前の儀式を確立します。これは、心が遅くなり、体がリラックスするのに役立ちます。
- 視覚化や瞑想は、就寝前に心をリラックスさせるのにも役立ちます。 穏やかで平和な場所を想像することに焦点を当てます。
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