私たちは皆、ある種の恐怖を経験します—通常、あなたの頭の中のその声があなたをノックダウンしたり、あなた自身を疑わせたりすることによって発表されます。 「私が死ぬとどうなりますか？」 「飛行機は空中にとどまりますか？」 「私は年を取りすぎていて、太っていて、不安すぎて、 育てたり、群衆の前で話したり、パーティーで交流したりします。」 ここにあなたの見通しを変えるための4つの言葉があります：恐れは 幻想。 これらの6つの提案を使用して、リラックスし、恐れに立ち向かい、それを超えて進んでください。
早くやれよ。
多くの人にとって、恐怖の源に直面するだけでそれを取り除くことができます。 自分に力を与え、誰が上司であるかを恐れていることを示すには、エレノア・ルーズベルトのアドバイスを参考にしてください。 不可能だと思っていたことが実際にできることを自分自身に証明すると、急増に驚かれることでしょう。 自信 それが続きます。
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あなたの恐れを受け入れなさい。
スティーブンC。 ネバダ大学リノ校の心理学教授であるヘイズは、ACTと呼ばれる手法を開発しました— NS受容と NS省略 NSヘラピー。 実際には、ACTはマインドフルネスを使用して、深く呼吸し、感情の感覚を観察して認識し、それを手放すことによって、恐怖などの難しい感情を受け入れるのを助けます。
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瞑想する
瞑想は気分を改善する実証済みの方法です。 それは脳機能をより良く変えることさえできます。 あなたの心の力を使ってあなたの最大の恐れを克服するために、静かな瞬間を見つけて静止し、あなたの恐れを認識して和解させてください。
あなたが否定的な感情に対処するのを助けることができるこの瞑想の練習をチェックしてください：
感謝の意を表します。
感謝の気持ちでいっぱいになっている間は、恐れを感じることは不可能だと言う人もいます。 感謝の気持ちを育むには、周りを見回してください。 太陽は輝いていますか？ あなたの子供は健康ですか？ トーストにのせたアーモンドバターはとても美味しいですか？ 感謝の日記を書き始めて、感謝していることをすべて書き留めてください。
専門家の助けを借りてください。
これらの方法や他の方法で恐怖を克服しようとしても失敗した場合は、専門家の助けを検討してください。 ACTがあなたにアピールする場合、文脈行動科学協会は ACTセラピストの検索可能なデータベース 世界中から。
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