ブートキャンプのトレーニングよりも優れているものは何ですか？ あなたがビーチでできることは、抵抗を追加し、筋肉をさらに難しくします。 フォートローダーデールビーチマリオットリゾートアンドスパにある最近のビーチブートキャンプ「フィッティング」から、夏の調子を整える秘密を漏らしています。 フロリダ州フォートローダーデール。 はい、まだ痛いです。
ビキニの準備をしなさい
砂に「はい」と言う
アがが：砂でのトレーニングによる倦怠感は、より激しいため、より早く起こります（私たちが証明できることです）。そのため、怪我をしないように体を監視することが重要です。
「ジャンプジャック、腕立て伏せ、ビーチでのランニングなど、砂はお尻と脚を驚かせます」とパーソナルトレーナーは言います。 中佐 ボブ・ワインスタイン、でビーチブートキャンプを運営している人 ハーバービーチマリオットリゾートアンドスパ ホテルの外のプライベートビーチの一等地にあります。 「凹凸のある表面と柔らかさは、硬い表面では起こらない方法で筋肉の使用を増やします」と彼は説明します。
ビーチでカロリーを消費するための最良の方法
ビーチでより多くのカロリーを燃焼するための最良の方法は、組み合わせることです 筋力トレーニング 1回のトレーニングで有酸素運動を行います。 ワインスタインは、上半身と下半身の調子を断続的な有酸素運動と体操で交互に行うことを提案しています。 4〜10回の短距離インターバルランニング（50ヤード〜200ヤード）は、ワークアウト全体のカロリー消費を大幅に増加させると彼は説明します。 バーピー、登山者、ウォーキングランジ、および心拍数を上げるその他のエクササイズは、複数のセットで行うと、同様のカロリー燃焼の増加をもたらす可能性があります。
ワインスタインは、スクワット、ランジ、ジャンピングジャック、レジスタンスバンドのエクササイズの複数のセットと、短いランニングのバーストを組み合わせて汗を流しました。 「50〜100ヤードの5〜10回の複数の短距離スプリントは、有酸素運動だけでなく、脚、お尻、コアの筋肉にも素晴らしいトレーニングを提供します」と彼は説明します。
ブートキャンプを取り入れて日常生活に
ローレルハウス、パーソナルトレーナー、NASM減量スペシャリスト、著者 QuickieChickのチートシート
また、ビーチ、ジム、または自宅で行われるかどうかにかかわらず、ブートキャンプトレーニングの提唱者でもあります。 彼女は彼女のお気に入りの動きのいくつかをSheKnowsと共有しています（砂の上でもどこでも行うことができます）。 彼女がデイリー100と呼んでいるもので、ビーチにふさわしい形になりましょう。1日を通して時間があるときはいつでも、100秒または1回のエクササイズを100回繰り返します。 ハウスは、彼女のお気に入りのブートキャンプの動きのいくつかを以下で共有しています。板
背中をまっすぐにし、お尻を下にして腕立て伏せの位置にします。 できる限り長く保持し、最大1分間作業します。
片足板
上記の位置に移動しますが、片方の脚を地面から持ち上げて（胴体を上げずに）保持します。
ランジ
両足をヒップ幅だけ離して立ち、片方の足を踏み出し、両膝が約90度の角度で曲がるまでヒップを下げます。 前膝がつま先を超えて伸びないようにします。
ジャンプ登山家
腕立て伏せの位置から始めて、右膝を胸の方に持ってきて、足を床に置きます。 ジャンプして空中で足を切り替え、左足を入れて右足を元に戻します。 繰り返す。
着席ディップ
頑丈なベンチまたは椅子に座り、座席の端に手を置き、足を前に出します。 お尻をシートからスライドさせて、腕を伸ばします。 肘をゆっくりと90度に曲げてから、元に戻します。
「ブートキャンプスタイルの動きは、最初に頭に浮かぶことが多いため、Daily100の最高のエクササイズの一部です。 あなたのオフィスでは、会議の3分前なので、ハイヒールを脱いで100回のジャンプジャックをします」とHouse氏は言います。 「言い換えれば、ブートキャンプのワークアウトを個々のエクササイズに分解し、Daily100sとして1日に滑り込ませます。」
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