引き締まった太ももの側面が付いている4つのヨガのポーズ–ページ2 – SheKnows

3. キラーはさみ

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脚をまっすぐ伸ばした座位から、体重を左座骨に移し、右座骨をそっと持ち上げ、頬を地面から離します。 左座骨でバランスを取りながら、胸を持ち上げ、肩甲骨を一緒に引き下げて背骨を伸ばします。 足の親指のマウンドを押しながら、足の指を互いに離して押しながら、両足を持ち上げます。 吸い込んで、右足を8インチから10インチまで伸ばします。 息を吐き、右足を下に放します。 右脚を12〜18回上下に動かし続けてから、反対側でセットを繰り返します。 手を進めると、手のひらが心臓の前に触れると手を浮かせるので、腰の両側を地面に押し込むことで、手をサポートとして使用できます。

このポーズは、 太もも、臀筋、コア. それはまたあなたのバランスに挑戦するための素晴らしい方法です。

4. あさりのクランチ

右手で頭を支え、左手を胴体の前の地面に置いて、右側の横臥位になります。 両方の膝をわずかに曲げ、足首と足を地面から約12インチ持ち上げることから始めます。 足の内側の端をそっと一緒に保ちながら、左膝を上に伸ばして吸入します。 左膝を下に向けてリリースを吐き出します。 20〜30回繰り返してから、反対側で繰り返します。

このポーズは、太ももの内側と外側をやさしく強化する方法です。

セットが終わったら、コープスポーズで仰向けになってニュートラルな位置になり、体が完全に落ち着きます。 練習を完了する前に、死体ポーズで3〜5分間リラックスしてください。

知ってますか？ 脚は、機動性、独立性、力、官能性を表しています。 アクティブな状態を保ち、散歩をし、有酸素運動を行い、健康的な食事をし、たくさんの水を飲むことで、ピンを標準に保ちます。

詳細については、アリをご覧ください ヨガ チップ ここ.

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