忙しいスケジュールのためにトレーニングを逃す代わりに、あなたは実際にあなたの限られた時間をアドバンテージとして強くて汗をかくために使うことができます。
修正？ 切迫感を生み出す。
1. 決定する まさに いつ、どのくらいマットの上にいるのか
8:00 a.m.-8：15 a.m.？ 素晴らしい。 15分と15分があります それだけ あなたの体を動かすことに専念する。
2. その時間内に、他のすべてをドロップし、 頑張れ
他のすべての気を散らすものを取り除きます：あなたの電話を沈黙させて、あなたのコンピュータを止めて、ドアを閉めてください。 今回はすべてについてです あなた. 私はあなたが戻ったときにあなたの受信箱がまだそこにあることを保証します。
3. ワークアウト内で時間境界を使用します。 4つの全身エクササイズを選択してください。 各エクササイズの間に10秒の休憩を入れて30秒間それぞれを行います
5分ありますか？ そのルーチンを2回実行します。
10分？ 4セット繰り返します。
ウォームアップ広告とクールダウンを追加します。 そうすれば、Facebookをチェックするのにかかった時間よりも短い時間でキックバットワークアウトを終えることができます。
やってみて！ 自宅で機器なしでできる7分間の全身トレーニングを作成しました。
- これらの各エクササイズを30秒間、できるだけ多くの回数繰り返します。
- 次の動きに移行するために、その間に10秒間休憩します。
*私と一緒にフォローしたいですか？ 見る ビデオ 最初から最後まで私と一緒にこのトレーニング全体を行うために！
準備完了、設定、 行く!
ミイラキック
NS。 肩の高さで腕を真正面に伸ばします。 片方の足を地面から数インチ持ち上げます。
NS。 できるだけ早く足を切り替えるためにジャンプします。
バニーホップ
NS。 足を一緒に、腕を脇に置いて始めます。
NS。 左右に飛び跳ねるときは、足を一緒に保ちます。
チャールストン
NS。 背が高く、片足を前に蹴ります。
NS。 中央に戻ってから、反対側の足で後ろに突進します。
*反対側でさらに30秒繰り返します。
女神は保持します
NS。 つま先を少し外側に回転させて、足を腰よりも広くして立ちます。
NS。 膝を曲げて腰が非常に低くなるようにします。
カエルのジャンプ
NS。 下向きの犬から始めて、膝を曲げます。
NS。 楽しみにして、足を手に上げてください。 これらの位置の間を行ったり来たりします。
プランクウォーク
NS。 板から始めます。
NS. 腕と脚を片側に歩いてから、中央を通って反対側に戻ります。
フラッシュダンスブリッジ
NS. 足を伸ばし、腕を後ろに向けて座ります。
NS。 肩を後ろに倒し、足を押し込み、腰を地面から持ち上げます。
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