生理の近くでも、生理中でも、生理直後でも、気分が狂うだけでなく、私のようであれば、渇望や空腹感は通常よりも高くなります。 しかし、これはあなたを止めるべきではありません 減量 尽力。 その月のその時期が転がっていても、あなたが進歩を続けることを確実にするためにあなたがすることができるいくつかのことがここにあります。
母なる自然はあなたの進歩を台無しにすることはできません
生理の近くでも、生理中でも、生理直後でも、気分が狂うだけでなく、私のようであれば、渇望や空腹感は通常よりも高くなります。 しかし、これはあなたの減量の努力を止めるべきではありません。 その月のその時期が転がっていても、あなたが進歩を続けることを確実にするためにあなたがすることができるいくつかのことがここにあります。
あなたの甘い歯をだます
その月のその頃、科学的に証明されているかどうかにかかわらず、多くの女性がいつもよりお菓子を渇望しています。 これはあなたの減量努力だけに有害ではありませんが、砂糖は実際に月経前症候群の症状を悪化させる可能性があります。 ポンドを落とそうとしている間、どのようにこれと戦うのですか？ あなたの甘い歯をだまします。 健康上の利点があり、砂糖が少ないため、少なくとも60％のカカオを含むダークチョコレートを選択してください。 ダークチョコレートを溶かし、フルーツのディップとしてお召し上がりください。 チョコレートに含まれるマグネシウムは、気分を明るくし、膨満感を最小限に抑え、不安を軽減するのに役立ちます。 ベーキングしたい場合は、白い小麦粉を全粒粉にし、砂糖を使用する代わりに、甘味料としてフルーツジュースやアップルソースを含むレシピを調べてください。
脱水しないでください
私たちの期間中、私たちは膨満します。 私たちは身に着けているものすべてで膨満感を感じ、膨満感を感じます。これは、体重を減らそうとしている間、さらに落胆する可能性があります。 あなたの体はあらゆる水分にぶら下がっているので、この感覚を和らげる一つの方法は、あなたが十分な水を飲むことを確認することです。 一日中水を飲むと水分が補給され、空腹感が減り、元気になります。 カフェインは膨満感やその他の月経前症候群の症状を悪化させる可能性があるため、水もコーヒーよりも優れた選択肢です。
あなたの炭水化物狂気を落ち着かせてください
私のガールフレンドの多くのように、私はサラダのようなより細いものよりも、パスタの大きなボウルのような炭水化物が豊富なものを持っていたいです。 あなたが余分な炭水化物にふけるつもりなら、それを賢い方法でやってください。 白いものよりも全粒粉のパスタを選び、ソースに野菜を入れます。 フライドポテトがかゆい場合は、サツマイモのフライを選択してください。山芋は白ポテトよりもでんぷんが少ないためです。 巨大なピーナッツバターとゼリーのサンドイッチが必要な場合は、全粒粉パン、天然ピーナッツバター、フルフルーツジャムを使用してください。 よりスマートな炭水化物を選択すると、血糖値とインスリンレベルを制御しながら、満腹感を保つことができます。 さらに、これらの複雑な炭水化物を持つことは、あなたがより幸せで落ち着いた気分にさせるホルモンであるセロトニン産生を促進します。
ワークアウトをスキップしないでください
そして最後に、その月のその時期にあなたのトレーニングをスキップしないようにしてください。 生理中は運動に不安を感じるかもしれませんが、トレッドミルの上を歩いたり、エリプティカルで一定のペースを維持したりするような軽い運動に固執することは、何もないよりはましです。 必要に応じて、過多月経の日に休んでください。ただし、1週間中ジムを捨てないでください。 あなたがいくつかの余分なカロリーを流すので、運動は月経困難症を和らげるのを助けるかもしれません。 さらに、運動から得られるエンドルフィンラッシュは、特に生理中は歓迎すべきプラスであることは誰もが知っています。
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