あなたは小さな吹雪のようなものがあなたをあなたのトレーニングから遠ざけるようにするつもりですか？ いや、女の子。
冬の天候により、最も熱心なエクササイズをする人はジムをスキップして、ホットココアとNetflixで丸くなりたくなることがあります。 しかし、天候が良くないからといって、汗まみれを見逃す必要はありません。 必要なのは少しの創造性と計画だけで、すぐにそれらのエンドルフィンを感じるでしょう。
最初にやらなければならないことは、悪天候のトレーニング計画を立てて、「何も考えられない」という言い訳を使えないようにすることです。 たとえば、私の頼りになる土壇場 エクササイズ ズンバやその他のダンスにインスパイアされたエクササイズビデオのプレイリストをYouTubeで作成し（その数に驚かれることでしょう！）、リビングルームの町に行きます。 私はいくつかの新しい動きを学ぶようになりました、そして私はまだ私のトレーニングをします。
もっと： 23すべての女性が新しいフィットネスクラスを試していると思います
あなたがあなた自身の運動計画を立てるのを助けるために、私はプロ自身に尋ねました。 ここでは、12人のパーソナルトレーナーがお気に入りの悪天候を解消するトレーニングを共有しています。
1. 7分間のバーピーチャレンジ
ミネソタ州のCrossFitトレーナーであるエリザベスジョンソンは、バーピーがトレーナーのお気に入りである理由があります。 肩から芯、脚に至るまで、体のあらゆる筋肉に働きかけ、心拍数を上げているからです。 あなたがする必要があるのはカーペットのパッチを見つけて、7分のタイマーをセットすることです。 その間、できるだけ多くのバーピーをしてください。 友達との競争や、過去の最高記録との競争にすることもできます。
2. 機能4
ファンクショナルエクササイズは、筋肉を構築するだけでなく、私たち全員が毎日行うタイプの動きの中で、より効率的に働くように体をトレーニングします。 基本的な4つの動きには、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、懸垂が含まれます。 そのため、このクイックワークアウトは、パーソナルトレーナーであり、Fit KnitChickの著者であるTamaraGrand博士の頼みの綱です。 各カテゴリで好きなエクササイズを選択するか、リビングルームでそれぞれのセットをローテーションすることができます。 後者に適切な機器があることを確認するか、これらを試してください クリエイティブな在宅プルアップ メソッド。
3. HIITトレーニング
HIITは高強度インターバルトレーニングの略で、心拍数を短時間急上昇させた後、休憩することを意味します。 ほぼすべての有酸素運動からHIITトレーニングを行うことができます。また、安全にシャベルで滑ることができない道の内側または外側で行うことができます（寒さに耐える勇気がある場合）。 パーソナルトレーナー兼ブロガーであるSuziFevensが フィットネスインストラクターの告白、とても大好きです。 試してみませんか？ トレッドミルまたは屋外で30秒間、できるだけ激しく全力疾走してから、1分間歩きます。 繰り返す。
もっと： あなたの心臓を刺激することが保証されている5つのHIITトレーニング
4. ミニサーキット
ミニ回路を作成するために必要なのは、ちょっとした想像力だけです。 お気に入りのエクササイズを3〜10個選び、次々に実行します。サーキット全体が終了するまで休むことはありません。 オハイオ州のパーソナルトレーナー兼運動学者であるエラナボールドウィンは、懸垂、ピストルスクワット、バーピー、登山者などのサーキットを誓います。
5. スノーシューイング
雪が降ったら、冬のワンダーランドを楽しんでもいいかも！ トレーナーのジャネット・マロワニーはスノーシューが大好きです。 しかし、彼女は田舎を歩き回っているだけではありません。 代わりに、彼女は近くの丘を駆け上がってから歩いて戻ることで、インターバルトレーニングに変えます。 思ったよりずっと難しいです！ （スノーシューはありませんか？ ヤクトラックス 通常のスニーカーが雪や氷の上で滑らないようにするのに役立ちます。）
6. 雪かき
それに直面する：ある時点で私道と歩道を掘り起こす必要があるので、あなたもそうするかもしれません ニューブルックリンのトレーナーであるJanaJoshenbaumは、曲を上げてしっかりとしたトレーニングにする、と言います。 ヨーク。 シャベルを両手で切り替え、適切な形を使用していることを確認してください（背中ではなく足で持ち上げてください）。 また、定期的に運動していない場合は、これを試みないでください。
もっと： 雪かきが実際にかなり危険な理由
7. オンラインワークアウト
なぜ車輪の再発明をするのですか？ 非常に多くの専門家が簡単で機器を使わないトレーニングをオンラインで行っているため、自分のスペースで機能するトレーニングを見つけるのは簡単ではありません。 パーソナルトレーナーのクリスティ・デビッドがインスタ・イットガールのケイラ・イツィネスに誓う ビキニボディワークアウト。 もう1つの優れたリソースは フィットネスブレンダー タイプ、長さ、強度によってワークアウトをカスタマイズできるので、無料です。
8. リフティング
ペンシルベニアを拠点とするトレーナーであり、就学前の教師であるMegan Michael（それ自体がトレーニングです！）は、持ち上げるのが大好きです。 そして、彼女はダンベルやバーベルを意味するだけではありません—家に持っていれば、それらは良いことですが。 充実したホームジムを持っていない私たちにとっては、家の周りで持ち上げるものをいつでも見つけることができます。 大きな缶や1ガロンのミルクは腕の作業に最適ですが（落とさないでください）、猫のトイレの袋や洗濯洗剤の箱は脚に適しています。
もっと： ウェイトやジムを必要としない6つの筋力トレーニング
9. ヨガ
曲がりくねったスポーツは常にお気に入りです Katy Widrick、パーソナルトレーナーおよびグループ フィットネス フロリダのインストラクターですが、外が寒いときに最適です。 彼女はそれがあなたを速く暖めることを誓うだけでなく、あなたが必要とするのはあなたが始めるためのマットとあなたのフィットネスレベルに応えるYouTubeからのヨガフロービデオだけです。 サーモスタットを回して、DIYのホットヨガをすることもできます。
10. ワークアウトビデオ
ライブストリーミングまたはDVDビデオは、自宅でワークアウトするために作成されましたが、選択肢が非常に多いので、時間と汗の価値をどのように知ることができますか？ メンフィスのトレーナーであるクリステン・リーは、 ビーチボディ トレーニング。 PiYoからキックボクシングまで、さまざまなクラスが用意されており、常に新しいものが出てくるので、飽きることはありません。
もっと： Periscopeが自宅からのストリーミングワークアウトをどのように改善するか
11. 田畑研修
寒い天候では、ディズニーランドでアリエルを演じたパーソナルトレーナーのリジーバリンジャーが中にいることはありません。 それを耐えられるようにするための彼女の秘訣は、凍傷が始まる前にあなたがすぐに熱くなりそして終わるようにそれを短くそして強烈に保つことです。 田畑トレーニング — 20秒のハードワークとそれに続く10秒の休憩の間隔—は彼女の個人的なお気に入りです。
12. 筋持久力
コレットグリアが自宅で効果的なトレーニングを行うために必要なのは、軽いダンベル、エクササイズバンド、スイスボールだけです。 カンザス州のジムであるGrierFitの所有者は、これら3つの機器だけを使用して、軽い抵抗で多くの担当者を行うことにより、筋肉の持久力に焦点を合わせていると言います。 ボーナス：ベッドの下に簡単に保管したり、クローゼットに収納したりできます（ボールを収縮させた場合）。
