אם אתה רוצה לקחת את הכושר שלך לשלב הבא, התחל לקחת בפנים רכיבה על אופניים שיעורים היום. לא רק שתזכה לשריפת קלוריות מדהימה, אתה תחזק ותעצב את פלג הגוף התחתון שלך מעולם לא היה. כמדריך רכיבה ראשי ב- Cycle House, ראיתי הרבה טעויות שמתחילים עושים בשיעורי ספינינג. להלן חמשת טעויות הרכיבה הטובות של טירונים - וכיצד לתקן אותן.
טעות רכיבה על רוקי מס '1
התקנת אופניים לא נכונה
לעתים קרובות כאשר אנשים מנסים תרגיל חדש בפעם הראשונה הם עצבניים או מאוימים מכדי לבקש עזרה.
פתרון רכיבה על אופניים: זה קריטי שהאופניים שלך יותקנו כראוי בפעם הראשונה שאתה רוכב. אם אתה חדש, הודע מיד למישהו. המדריך או מישהו אחר שעובד שם אמור להיות מסוגל לוודא שהאופנוע שלך מותקן כראוי כדי להבטיח נסיעה בטוחה. כל מקום ששווה להגיע אליו ייקח את הזמן לעזור לך בכך. השתמש בהם! בגלל זה הם שם כדי לעזור.
טעות רכיבה על רוקי מס '2
בלי לדעת את העמדות הנכונות
ברכיבה פנימית יש עמדות סטנדרטיות שכולם משתמשים בהן. חשוב לדעת אותם לפני שתתחיל.
פתרון רכיבה על אופניים: המורים שלך צריכים לעבור על עמדות אופניים עם הכיתה לפני שתתחיל, כך שתדע היכן הם רוצים שתרכב. המיקום הראשון נמצא עם הידיים באמצע מוטות הידיות. מיקום שני הוא ידיים על החלק של מוטות הידית הקרובים אליך. מיקום שלוש הוא הידיים החוצה בקצה מוטות הידית. בדרך זו כאשר המורה יגיד לך מספר מיקום, תדע כיצד למקם את גופך על האופניים.
טעות רכיבה על רוקי מס '3
חוסר התנגדות
אם אתה כמו רוב האנשים, כאשר אתה מתחיל בפעם הראשונה לקחת שיעורי רכיבה על אופניים מקורה, אתה עשוי להיות שמרני בעת התאמת ההתנגדות לאופניים שלך במהלך השיעור. אם ההתנגדות נמוכה מדי, לא תקבל אימון טוב.
פתרון רכיבה על אופניים: ההתנגדות היא חלק בלתי נפרד מהאימון שלך. חשוב להוסיף ולהחסיר התנגדות על סמך מה שהמדריך מבקש ממך לעשות. אני אוהב לספר לשיעורים שלי שמאה אחוז התנגדות פירושה שהרגליים שלך לא יכולות לזוז בכלל, אז תעבוד משם בהתאם. כמו כן, שימו לב איך זה אמור לגרום לכם להרגיש. אם המדריך אומר שאתה עולה לגבעה, הוסף התנגדות עד שאתה מרגיש שאתה עולה במעלה גבעה. אם המדריך אומר שאתה על שטח שטוח, הפחת את ההתנגדות עד שהוא מרגיש כך. התאם את האופניים שלך לפי הרגשתך אם היית רוכב בחוץ; זוהי דרך טובה להבטיח שתשאר על המסלול מבחינת ההתנגדות.
טעות רכיבה על רוקי מס '4
צורה גרועה
הצורה שלך בעת רכיבה על אופניים היא קריטית לא רק לבטיחותך, אלא גם להנאתך מהאימון.
פתרון רכיבה על אופניים: חשוב לשמור על הצורה הנכונה. שמור על כתפיים נינוחות, ליבה מעורבת, עיקול קל במרפקים, גב אחורי מרחף ממש מעל המושב כשהוא מחוץ לאוכף. צורה זו מפעילה בצורה הטובה ביותר את הגוף בצורה הבטוחה ביותר, תוך שמירה על אתגר פיזי.
טעות רכיבה על רוקי מס '5
יכולות האזנה ירודות
סמכו על מורי האופניים שלכם - הם יודעים מה עליכם לעשות.
פתרון רכיבה על אופניים: חשוב מאוד להקשיב למדריכים שלך. כאשר אתה מתעייף והצורה שלך מתחילה להישבר, מדריכים טובים יזכירו לך את כל זה תוך שהם מעודדים אותך. הם צריכים להיות מסוגלים לספר לך כל מה שאתה צריך לעשות במהלך השיעור כדי להצליח. אז לא משנה איך אתם מרגישים, המשיכו להקשיב, המשיכו לנסות ותמשיכו ללמוד, ותהיו בדרך להיות מומחה לרכיבה על אופניים בתוך זמן קצר!
יותר כושר פנימי
6 תרגילים פנימיים פשוטים
3 אימונים פנימיים אינטנסיביים
קח אימון מהיר לכל הגוף בבית
