ריצה היא דרך מצוינת לחזק את הגוף, לשפר את מערכת הלב וכלי הדם ולהקל על הלחץ. אבל אימון לריצת אירוע, בין אם זה שני קילומטרים או חמישה, לא קל. זה דורש מסירות נפש, שעות אימון מדי שבוע ויחס חיובי. אם אתה מרגיש שטוח על הריצות שלך או שאתה פשוט מעוניין בכמה עצות ניסו ואמיתיות שישאירו אותך עם מוטיבציה, המשך לקרוא - ואז חזור לרשימת טיפים לריצה במהלך האימון שלך למירוץ יְוֹם.
טיפ ריצה מס '1: איטי ויציב…
לוקח הרבה זמן להתאמן בהצלחה (ולצאת) לריצה - יכול להיות שבועות ואפילו חודשים. אז אל תקפוץ מיד לתכנית הכשרה - בצע תחילה מחקר וקרא תוכניות מוצעות באתרים כמו עולם הרצים. התחל בקצב איטי, קילומטראז 'נמוך, והתעצב למעלה. לא רק שתמנע פציעה, אתה גם תבנה בסיס ריצה מוצק כך שהגוף שלך יכול להתמודד ביתר שאת עם המתחים והמתחים של הריצה.
טיפ ריצה מס '2: קנו נעלי ריצה מתאימות
חשוב להשקיע בזוג רצים מתאים. קפוץ לחנות ריצה מקצועית בכדי לקבל התאמה של מומחים. הקרסוליים, הרגליים והגוף שלך מודים לך. וצורת הריצה שלך תשתפר באופן אקספוננציאלי כתוצאה מכך.
טיפ ריצה מס '3: דע מתי להפסיק
הגוף שלך יגיד לך כשיסיים להתאמן. אתה עלול להרגיש קליל, מפותל או אפילו מותש. אתה יכול אפילו להרגיש כאבים במפרקים או בשרירים. למד לזהות סימנים אלה ואם אתה מרגיש שאתה לוחץ עליו, האט או עצור. אין שום דבר רע בהפסקה.
טיפ ריצה מס '4: התחל למתוח
זה צריך להיות דבר לא פשוט אבל מחצית מהאנשים שמודים בפעילות גופנית על בסיס יומי, אינם משלבים מתיחות בשגרה. וזה חשוב במיוחד לרץ להתאפק. זה ימנע פציעה וימריץ את השרירים לפני ריצה. למתוח קלות לפני הריצה כדי לסייע בהכנת השרירים ולאחר מכן לנוע בהדרגה למתיחות עמוקות יותר לאחר ריצה כאשר השרירים שלך באמת מתחממים. ואף פעם לא להתמתח עד לכאב.
טיפ ריצה מס '5: הרם משקולות ורכב על אופניים
אימון משקולות ואימון קרוס יערבבו את האימון שלך ויעזרו לך לאמן שרירים שונים בגופך (וזו הדרך הקלה ביותר להבטיח שהכל צפוף וחיטוב ליום הריצה). זה גם ייתן לגוף שלך הפסקה מהתנועה החוזרת ונשנית של ריצה.
טיפ ריצה מס '6: לאכול נכון
תדלוק הגוף שלך עם סוגי האוכל הנכונים הוא סופר חשוב בעת אימון לכל סוג של ריצה. אז זרוק את הצ'יפס, השוקולד והפופ, והושיט יד לפחמימות טובות (כמו תבלינים, בננות, תפוחים וחיטה) ונתחי בשר בריאים ורזים (כמו דגים ועוף). מה שאתה אוכל אחרי ריצה הוא המפתח במיוחד לעזור לך להתאושש מהאימון ולהיות במיטבך לריצה הבאה שלך, והכי חשוב, ליום המרוץ. (לחץ על מה לאכול לאחר האימון.)
טיפ ריצה מס '7: שמור על לחות
בין אם אתה רץ בתוך הבית, בחוץ או במזג אוויר קר או חם, הריצה תגרום לך להזיע. כדי לחדש את החנויות שלך, הקפד לקבל הרבה מים לפני, במהלך ואחרי ריצה. אם אין לך לחות, אתה תרגיש איטי, והריצה תהיה הרבה יותר קשה. גרוע מכך, במזג אוויר חם או חם, התייבשות מכריעה אותך לשבץ חום.
טיפ ריצה מספר 8: שימו לב למה שאתם שותים
כמה רצים מנוסים שותים קפה או שייקים ומשקאות ספורט וג'לים חדורי קפאין בכדי להתחיל את היום או את אימון האימון. היו שקולים בשתיית כל דבר עם קפאין מכיוון שהוא יכול לתרום להתייבשות - כמו גם לרעילות של קפאין (לחץ לאזהרות בריאות על משקאות אנרגיה המכילים קפאין!). בנוסף, למרות המחקרים האחרונים שמראים שכמות מתונה של אלכוהול ביום עשויה להיות בריאה הלב שלך, אל תתפנק - ריצה מספיק קשה, אתה לא צריך לנסות לעשות את זה עם א הנגאובר.
עוד טיפים לריצה ודרכים לשיפור הריצה שלך
טיפים לריצה בכדי לשמור על מוטיבציה
איך למצוא את נעל הריצה המתאימה לך
משטחי הריצה הטובים ביותר
שפר את כושר הריצה שלך: אימון אינטרוולים 101
