למרות שהאביב ממש מעבר לפינה, קור החורף והחושך שנותרו יכולים להכניס אותך לפאנק. אם אתה סובל מבלוז החורף, ששת הטיפים הללו יכולים להאיר את מצב הרוח שלך.
מהו SAD?
הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא מחלת חורף הגורמת לדיכאון, עייפות וחוסר מוטיבציה. זה משפיע על עד שישה אחוזים מאוכלוסיית ארצות הברית, במיוחד נשים בשנות העשרים, השלושים והארבעים לחייהן. ה הברית הלאומית למחלות נפש מדווח כי SAD יכול להתרחש גם אצל גברים וילדים וכי לחולי SAD רבים יש לפחות קרוב משפחה אחד עם הפרעת דיכאון חמורה.
מהם התסמינים של SAD?
על פי עמותת הפרעות רגשיות עונתיות, הסימפטומים העיקריים של SAD כוללים עייפות קיצונית, בעיות שינה, דיכאון, חרדה, עצבנות, חשק לפחמימות, תיאבון מוגבר, עלייה במשקל ואובדן החשק המיני. הסובלים מפגיעים יותר גם ממחלות חורף מכיוון שמערכת החיסון שלהם עלולה להיחלש. בשל הסימפטולוגיה שלה, SAD יכול להיות מאובחן כבלוטת התריס, היפוגליקמיה, מונונוקלאוזיס זיהומיות וזיהומים ויראליים אחרים.
אנשים רבים חווים את "בלוז החורף" כתוצאה מימים קרים ואפורים אך אנשים עם SAD חווים צורה אינטנסיבית הרבה יותר של הבלוז. ד"ר שריל פרליס, מומחה לבריאות ולבריאות בשיקגו, מזהיר כי החורפים הארוכים והמשמימים יכולים לגבות את מחירם אפילו מהילידים המתובלים ביותר במזג אוויר קר. היא אומרת, "אני מטפלת באופן קבוע בחולים שמצב הרוח, המוטיבציה וההשקפה הכוללת שלהם השתנו כתוצאה מהכחולים החורפיים או מדיכאון עונתי."
אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על האנרגיה והנפש שלך גבוהים. ניתן לשלב את ששת הטיפים הבאים במהלך החורף וגם במהלך כל השנה כדי לשמור על בריאותך ולשפר את איכות חייך.
שישה טיפים למאבק בהפרעה רגשית עונתית (SAD)
1. להאיר את היום שלך. גם אם הוא אפור ומעונן, ההשפעות של אור יום מועילות. בנוסף לאור יום, טיפול אור יומי הוכח כיעיל ב -85 % ממקרי SAD המאובחנים. טיפול באור יומי כולל חשיפה של שעה עד ארבע שעות לתאורה שהיא פי 10 מעוצמת התאורה הביתית הרגילה. לשימוש ביתי או משרדי, בדוק את אוֹר על ידי Uplift Technologies.
2. תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת ומאוזנת תיתן לך יותר אנרגיה ואולי תדכא את התשוקה לפחמימות שלך. אוכל מנחם טעים והוא עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר לטווח הקצר אך תזונה מאוזנת של ירקות, פירות, חלבונים רזים ודגנים מלאים ישמרו על המשקל שלך בצורה בריאותית ויגרמו לך להרגיש טוב יותר טווח ארוך. ה איגוד הדיאטות האמריקאי יכול לספק לך מידע נוסף על תזונה בריאה.
3. קבל את התוספים שלך. קבלת כמויות הוויטמינים והמינרלים היומיים המומלצים שלך יכולה לעזור להקל על חלק מתסמיני ה- SAD ולשפר את האנרגיה שלך, במיוחד אם חסר לך חומרים מזינים מרכזיים. יש מגוון תוספי מזון עונתיים, אך יש להתייעץ עם הרופא או הנטורופתית לפני נטילת מנות גדולות או צמחי מרפא. תוסף רב ויטמינים ומינרלים עשוי להיות כל מה שאתה צריך.
4. להזיז את הגוף שלך. ללא קשר לשנה של השנה, פעילות גופנית סדירה חיונית לבריאות הכללית. גם אם מזג האוויר ירד אותך לבית, אתה עדיין יכול ללכת לחדר הכושר המקומי שלך או לעשות סרטוני התעמלות בנוחות של הבית שלך. תנועת גופך תעזור לך להילחם בעלייה במשקל החורף, להגביר את האנדורפינים שלך ואולי אפילו לעזור לך לישון בשקט. אם אתה מעדיף להתאמן בבית, בקר בווידאו אקטיב למגוון ראוי לזיעה של סרטי כושר ותקליטורי DVD.
5. לתת עדיפות לפעילויות חברתיות. הישאר מחובר לרשת החברתית שלך. לצאת מהבית ולעשות דברים מהנים עם חברים ובני משפחה יכול לעשות פלאים כדי לעודד אותך. לך לסרט או עשה תאריך לארוחת ערב. להרוויח את מירב המאמצים, ואם מזג האוויר מאפשר, צא לחוץ לסקי קבוצתי או לטיול - תוכל לבצע את הפעילות הגופנית, את התיקון החברתי ואת צרכי אור היום בזריקה אחת.
6. תקבל עזרה. אם מיצית את ניסיונות התרופה הטבעית והתסמינים של SAD עדיין מפריעים לתפקוד היומיומי שלך, פנה לעזרה מקצועית. תרופות נוגדות דיכאון וסוגים מסוימים של פסיכותרפיה הוכיחו את יעילותן בטיפול ב- SAD ובעזרה לאנשים להתמודד עם שינויים במצב הרוח העונתי. בדוק את הרישומים המקומיים שלך עבור איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או בקר פסיכולוגיה היום למצוא מטפל או יועץ.
