ימים קצרים יותר ומזג אוויר קר יותר בתקופה זו של השנה משמעו פחות שמש מרגישה טוב ופחות פעילות בחוץ. קל להירדם בתוך הבית ונעים מול הטלוויזיה בתדירות גבוהה יותר בחורף מאשר בעונות החמות. צפייה בסיטקום וטבילה באמבטיה של בן וג'רי עשויה להיראות כמו סיפוק מיידי, בלי ויטמין D של אור השמש ופעילות גופנית יומית בכדי לגרום לדם לזרום, מצב הרוח והאנרגיה שלך צפויים מְטוּטֶלֶת. להלן כמה דרכים חמות ונפלאות להאיר את מצב הרוח, להגביר את האנרגיה ולהרים את רוח החג.
נקט בגישה לוחמת כדי להדוף את בלוז החורף
מרגישה עצבנית ומיוזמת, מוכנה להכות על הספה או לצנוח ליד המחשב שלך באמצע אחר הצהריים? זה יכול להיות סימפטום של העונה. על פי הקנדי בריאות נפשית התאחדות, כמו
15 % מאיתנו חווים חורף קל דִכָּאוֹן בגלל שעות אור קצרות יותר והיותכם בבית לפרקי זמן ארוכים יותר.
סביר להניח שטיול לקריביים או להוואי שטופת השמש יגדיל אותך אושר כמות - ולשמור אותך על המסלול עם תזונה וכושר כדי להפגין את הביטחון שלך בבגד ים סביב
בריכה. אבל אם זו לא אופציה, נקט בגישה לוחמת להדחת בלה החורף. אל תפנקו את האפלולית ותנו לקילוגרמים להיערם; להתחייב לאסטרטגיות אלה של בלוז
ולהוציא אותם לפועל. אחרת, הבטן מתנפחת על ידי שקיות צ'יפס והו הוס מחכה.
להתנגד לדחף לנמנם
עייפות מגיעה עם פעולת הג'אגלינג של החיים המודרניים. אבל תנומה עשויה להפיל את גופך מהקצב הטבעי שלו, לכן התנגד לדחף להתרסק על הספה ולצעוד במקום הליכה מהירה. מחקר הראה
שפעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח שלך.
צור קשר עם הרופא שלך
אולי בלוז החורף שלך רציני יותר. הסימפטומים הפיזיים של דיכאון קל הם עייפות, שינה רבה מדי, תיאבון מוגבר עם חשק לסוכרים ועמילנים, וכתוצאה מכך
עלייה במשקל. אינדיקטורים רגשיים כוללים תחושות של עצב, חוסר תקווה, חוסר אונים, עצבנות, והיות בלחץ וחרדה. נשמע מוכר? לכולנו יש עליות ושפל רגשיות, אבל
מומחים מייעצים לביקור אצל הרופא אם הסימפטומים משפיעים על העבודה, המשפחה או על חיי החברה שלך-מעבר לאתגרים הרגילים של שמירה על רשימת עבודות הבית והמטלות.
הרופא שלך עשוי להיות אור בהיר בימיך האפורים.
תרופה לאור השמש: צרור ותצא החוצה
יציאה לחיק הטבע היא אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בכחולי החורף. מחקרים מראים כי חוסר בוויטמין D, הנובע מחשיפה לשמש, הוא גורם אחד לדיכאון קל בתקופה זו של השנה.
אבל איך אתה יכול לתקן את אור השמש כשאתה נוסע לעבודה וממנה בחושך? תעזוב לאכול ארוחת צהריים ליד השולחן שלך ותטייל בחוץ. אתה תרגיש רענן ותהיה פרודוקטיבי יותר
להמשך היום.
לאמץ את הטבע הפתוח
נסה לאמץ את הזקן החורף על ידי לעסוק בענף ספורט, כגון רכיבה על סנוניות בשלל קלוריות או סקי קרוס קאנטרי. או שתקבצו ותצאו להליכה מהירה. מחקרים מראים שפעילות גופנית מגבירה
רמות הסרוטונין במוח, הכימיקלים המאושרים שגורמים לנו להרגיש טוב ולהוריד תחושות חרדה. בנוסף לתרגיל הגבוה, אתה תרגיש גם הישגי יותר עם עצמך
אחרי שכיסית קילומטרים של שלג.
העלה חיוך חם
תחשוב על דברים שמחממים את ליבך וגורמים לך לחייך. הקף את עצמך ביופי, כגון צמחים, פרחים, אמנות ומוזיקה. פנקו את עצמכם בזר פרחים והציגו אותם באופן בולט
על שולחן העבודה שלך או בסלון שלך. שים את רשימת ההשמעה האהובה עליך ותן למנגינות להעלות את רוחך.
תפתח
בין אם אתה גר במקום בו החורפים קשים במיוחד ובין אם יש לך עבודה במשרד המונעת ממך להשתולל בחוץ כרצונך, הכנס כמה שיותר אור לחללי המגורים שלך על ידי שמירה על וילונות
פתוח במהלך היום ואפילו התקנת חלון נוסף או צוהר, במידת האפשר. קרני השמש הזורמות פנימה יאירו את מצב הרוח שלך.
תשאר מחובר
קשרים חברתיים הם חלק משמירה על הבריאות, אז שמור על קשר עם חברים ונסה פעילות חדשה או בקר שוב במועדף ישן. אפשרות נוספת היא התנדבות לעזור לאחרים; התנדבות יכולה לרדוף
הבלוז משם כי אתה תביא אור לחייהם של אחרים.
משוך את מושכות תקציב החג
תקופת החגים עלולה להחמיר את הדיכאון החורפי, לכן נסה להפחית מתח וחרדה כדי למנוע ממך להוציא אותו מהארנק. אל תפוצץ את המתנה והתקציב המשעשע שלך -
ההתמודדות עם השטרות מאוחר יותר מדכאת עוד יותר-ופשט את חגיגות סוף השנה על ידי יצירת קשרים חמים ומשמעותיים עם אנשים במוקד שלך.
עוד דרכים לנצח את בלוז החורף
- 6 טיפים להתמודדות עם מצוקות החורף
- 3 דרכים קלות להאיר את מצב הרוח שלך
- איך לנצח את בלוז החג
- גויאבה: גירוש בלוז חורף עם פירות טרופיים
