בחברה של היום, קשה יותר ויותר לדבוק במשטר אימונים קפדני. אך כשכושר הוא המפתח לבריאות טובה, עלינו לנסות להתגנב לאימון מהיר שבו אנו יכולים. היכנסו לתרגיל מקרי, הדרך החמקמקה שלכם לעזור ירידה במשקל ולגלח את קילו החורף העודפים האלה!
תחשוב על שגרת היומיום שלך והתחל להסתכל על דרכים שבהן תוכל ללחוץ על תרגיל חצוף כדי להעלות את קצב הלב - ובאופן אידיאלי, לשרוף מעט שומן!
לִפְסוֹעַ
האם אתה מבלה כל היום בטלפון? האם אפשר לקום ולהסתובב כל חצי שעה בערך? רק קצב של 10 דקות בזמן שאתה מדבר יכול לשרוף קלוריות. אם אתה על הטלפון הנייד שלך, אפילו טוב יותר, כי אתה לא קשור לכבל.
תעלה במדרגות
האם אתם עולים במעלית או במדרגות הנעות כדי להגיע לעבודה? זה אולי נוח יותר מהליכה, אבל אתה לא עושה לעצמך טובה על ידי עמידה במקום 30 שניות. במקום זאת, חפש את המדרגות וקח אותן! ברור שאם במקרה אתה עובד בקומה ה -58, אולי לא תרצה ללכת לאורך כל הדרך, אז תסתכל על לרדת כמה קומות מוקדם וללכת בשארית הדרך.
טיול צהריים
האם אתה בדרך כלל אוכל את ארוחת הצהריים שלך בחדר צוות, בית קפה או קפיטריה בזמן שאתה קורא את הצהובונים או מרכל עם עמיתים? למה לא לאכול את הארוחה ואז לצאת לטיול בחוץ בחוץ? עם זאת, אל תשכח לארוז זוג נעלי הליכה הגונות; סביר להניח שתלך לאורך כל זמן הגון בעקבי העבודה שלך.
עצירה אחת מוקדם
אם אתה תופס את התחבורה הציבורית לעבודה, שקול לרדת מתחנה אחת מוקדם ולצאת להמשך הדרך. לחלופין, אם אתה נוסע לעבודה, חנה מעט רחוק יותר והלך במרחק הנוסף.
מסביב לבית
בצעו עבודות בית במרץ! כאשר אתה שואב את הסלון, השקיע מאמץ נוסף כדי לזוז ולשרוף כמה קלוריות. על ידי הגברת קצב הלב תוכל לעבור את העבודה מהר יותר ולהתגנב לאימון כלשהו.
להסתבך בזמן המשחק
קל לקחת את הילדים או הכלבים לפארק ולשבת בזמן שהם משחקים, אבל למה שלא תיכנס לשם ותשחק גם כן? התרוצצות עם הכלב או הילדים יכולה להעלות את קצב הלב ולתת לך פרץ קטן של פעילות גופנית שלא היית עושה בעבר! באופן דומה, אם יש לך כלב, הוסף קצת אורך נוסף למסלול ההליכה הרגיל שלך או נסה לסחוט טיול נוסף במהלך השבוע. הכלב שלך יאהב אותו, וכך גם ירכיך!
רק תרקוד
כשאין אף אחד בבית, הפעל את הרדיו או הצית את האייפוד שלך, ורקוד, רקד, רקד! אף אחד לא יכול לראות אותך והריקוד הוא דרך בטוחה לשפר את האנדורפינים המאושרים שלך ולשרוף את ידיות האהבה.
עוד עצות בנושא בריאות והתעמלות
- אוכלת בריא כל יום
- כנות במסע ההרזיה שלך
- צעדים לדימוי גוף חיובי
אי אפשר להגיע לחדר כושר?
כושר סט סווינג הוא סוג של אימוני התנגדות המושלמים לירידה במשקל או לאימוני כוח. צפה בסרטון זה לקבלת דוגמאות לתרגילי סט נדנדה לרגליים, חזה, כתפיים, זרועות, עכוז, ליבה ושרירים אחרים.
