מרץ הוא חודש התזונה ואין זמן טוב יותר להחזיר את התזונה למסלול בריא - במיוחד מכיוון שעונת בגדי הים ממש מעבר לפינה! בעזרת החלפות המזון הפשוטות הללו, תקצץ בקלוריות אך לא בטעם.
במקום מיו, השתמש בחומוס
כריכים יכולים להיות סתמיים לחלוטין ללא ממרח, וחומוס הוא הפשרה המושלמת. הוא עמוס בסיבים כשהוא דל בשומן וקלוריות - אבל החלק הטוב ביותר הוא שזה טעים לחלוטין. השתמש בו כממרח או כמטבל, או נסה לערבב אותו עם טונה משומרת וכמה ירקות לסלט עתיר חלבון. אתה יכול לקנות אותו במכולת או להכין בעצמך - הנה מתכון חומוס פלפל אדום קלוי נהדר לנסות.
במקום תפוחי אדמה, נסה בטטה
אוהבים את החבטות שלך? בטטה היא אלטרנטיבה בריאה יותר שטעמם לא פחות טוב - או אולי אפילו יותר טוב מהמקור. בטטה נחשבת לאחת הפחמימות ה"טובות "מכיוון שהן מלאות באשלגן, ויטמין A וויטמין C, והן לא יעלו את רמת הסוכר בדם בצורה דרסטית כמו תפוחי אדמה רגילים. תהנו מהם צלויים בתנור; או, לפינוק אמיתי, נסה את אלה טוגני בטטה.
במקום שמנת חמוצה, נסו יוגורט רגיל ללא שומן
שמנת חמוצה היא תוספת טעימה כמעט לכל מנה, אך היא אמנם נהדרת להוספת הקרם המושלם הזה הטעם למרק או הצ'ילי האהוב עליך, הוא מגיע גם עם הרבה קלוריות ושומן מיותרים שאתה לא עושה צוֹרֶך. יוגורט רגיל ללא שומן מספק את אותו טעם שמנת ומגע, אך עם חצי מהקלוריות. בנוסף, זה תכליתי לגמרי-פשוט הוסף קצת דבש ופירות לקינוח טעים וללא אשמה.
במקום סודה ממותקת, נסו מים מוגזים
כוס גדולה של פופ או מיץ קרים כקרח יכולה להיות כל כך מרעננת, אבל האם זה באמת שווה את כל הקלוריות הריקות שאתם צורכים? בהחלט לא. במקום לזלול סודה, נסו במקום מעט מים מוגזים או סודה קלאב, והמתיקו בעצמכם בעזרת כמה פרוסות תפוז טרי. אם זה עדיין לא מספיק מתוק בשבילך, נסה כוס חצי מיץ חמוציות וחצי מי סודה.
במקום דגנים מזוקקים, נסו דגנים מלאים
אתה כנראה נמאס לשמוע על כל היתרונות הבריאותיים של דגנים מלאים, אבל יש סיבה לחזרה: החלפת הלחם הלבן והפסטה שלך עבור זן החיטה המלאה יכולה לגרום גָדוֹל הבדל בתזונה הכללית שלך. הנה החלפה נוספת שאולי לא חשבתם עליה: במתכונים (ריזוטו, מרק) הקוראים לאורז לבן, נסו במקום זאת שעורה פנינה. הוא עשיר בסיבים וסלניום, והוא טוב גם לעיכול שלכם.
עוד על תזונה
חטיפים ידידותיים לדיאטה
22 אוכלת חלבון עשיר
10 טעויות הדיאטה הטובות ביותר
