כולנו חווים פחד מסוג כלשהו - בדרך כלל מכריזים על ידי הקול הזה בראש שמפיל אותך או גורם לך לפקפק בעצמך. "מה יקרה כשאמות?" "האם המטוס יישאר באוויר?" “אני מבוגר מדי, שמן מדי, חסר ביטחון מכדי לבקש לגדל, לדבר מול קהל או להתרועע במסיבה ". להלן ארבע מילים לשינוי השקפתך: פחד הוא אַשְׁלָיָה. הירגעו, התמודדו עם הפחד, ועברו מעבר לו באמצעות שש ההצעות הללו.
פשוט עשה זאת.
עבור רבים, פשוט ההתמודדות עם מקור הפחד יכולה לחסל אותו. כדי להעצים את עצמך ולהראות את הפחד שלך מי הבוס, קבל את עצתה של אלינור רוזוולט: "עשה דבר אחד ביום שמפחיד אותך." לאחר שתוכיח לעצמך שאתה אכן יכול לעשות מה שחשבת שהוא בלתי אפשרי, תופתע מהעלייה פנימה אֵמוּן להלן.
למד כיצד להשתחרר מחוסר הביטחון שלך >>
קבל את הפחדים שלך.
סטיבן סי. הייס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת נבדה-רינו, פיתח טכניקה שכינה ACT- אתפיסה ו גהשמטה טתרפיה. בפועל, ACT משתמשת במיינדפולנס כדי לעזור לאנשים לקבל רגשות קשים כגון פחד על ידי נשימה עמוקה, התבוננות והכרה בתחושת ההרגשה והרפה ממנה.
קבל טיפים לשילוב מיינדפולנס בחייך >>
לְהַרהֵר.
מדיטציה היא שיטה מוכחת לשיפור מצב הרוח; זה יכול אפילו לשנות את תפקוד המוח לטובה. כדי להשתמש בכוח המוח שלך כדי לכבוש את הפחדים הגדולים ביותר שלך, מצא רגע שקט להיות דומם, לזהות ולעשות שלום עם הפחדים שלך.
בדוק את תרגיל המדיטציה הזה שיכול לעזור לך להתמודד עם רגש שלילי:
הכרת תודה.
יש האומרים שאי אפשר לחוש פחד בזמן שאתה מלא הכרת תודה. כדי להתחיל לטפח גישה של הכרת תודה, פשוט הסתכל סביבך. השמש זורחת? הילדים שלכם בריאים? האם חמאת השקדים שלך על טוסט סופר טעימה? התחל יומן הכרת תודה ורשום כל מה שאתה מודה עליו.
קבל עזרה מקצועית.
אם ניסית אך לא הצלחת לכבוש את הפחדים שלך באמצעות שיטות אלה ואחרים, שקול עזרה מקצועית. אם ACT פונה אליך, האגודה למדעי ההתנהגות ההקשריים מציעה מאגר מידע לחיפוש של מטפלים ב- ACT מסביב לעולם.
עוד עצות בריאות לנשים
חידון: האם אתה מטפל היטב בגופך?
מריחות פאפ 101: מה שאתה צריך לדעת
6 דרכים להגביר את ביטחון הגוף שלך
