רבים מאיתנו נושמים לרווחה כאשר החודשים הקרירים יותר מתגלגלים, כיוון שאנו יכולים להסיר את חבילות הטנקים, הטנקים והחצאיות למשך מספר חודשים לטובת מעילים מגושמים וסוודרים גדולים מדי. אבל אל תתנו לחורף להיות התירוץ שחיפשתם להמעיט בשגרת האימונים שלכם. במקום זאת, תנו למנטליות של ההמון לסחוף אתכם עם שיעור אימונים קבוצתי מהנה שישאיר את הקילוגרמים במפרץ עד שעונת בגדי הים עוד פעם בפתח.
שבאם
לעבור על זומבה - שבאם הגיע וזה בועט, ממש! שיעורים אלה הם בעצם שיעור זומבה שבו הטעם הלטיני הורגש, עם מוזיקת פופ המשמשת כדי להמשיך לקפוץ בשיעור. זכור כי אינך צריך להיות בעל כישורים על רחבת הריקודים כדי ליהנות מהשיעור, שכן הוא כולל 45 דקות פשוטות וקלות ללמוד מהלכים, להגדיר פסקול של להיטים פופולריים בצימרים ומנגינות ריקוד במועדון לילה שעוברות מחדש ולטימיזציה בלטינית פעימות. אם אהבת את האנרגיה והתנועה של זומבה אבל היית מעדיף להתאמן על שירים שאתה יכול לשיר יחד, שבאם הוא בשבילך.
סל"ד
כן, זהו שיעור רכיבה על אופניים וכן, אתה תרגיש את הכוויה, אבל שקול זאת: מדריך הסל"ם המנוסה ג'יימס סאת'רלנד אומר שאתה יכול להקפיץ בין 400 ל -900 קלוריות בשיעור יחיד. "כדי לשרוף מעל 800, תצטרך לרכוב קשה", הוא מבהיר. עבור מי שאינם יזומים, RPM הוא אימון רכיבה על אופניים מקורה המניע את חובבי הכושר לרכוב בקצב של מוזיקה עוצמתית. מאמן הקבוצה שלך יוביל אותך בין גבעות, דירות, פסגות, ניסויי זמן ואימוני אינטרוולים לאורך כל השיעור. זהו אימון אינטנסיבי, אך היתרונות ברורים. "הגברת הכושר הלב וכלי הדם היא היתרון הגדול ביותר בלקיחת השיעור", אומר סאתרלנד. "כמובן, יחד עם זאת ירידה במשקל והגברת הטון הכללי של הגוף שלך."
התקפת גוף
אימון אירובי אינטנסיבי בהשראת ספורט, Body Attack הוא שיעור כושר קבוצתי רציני המיועד לבניית כוח וסיבולת. משטר אימון אינטרוולים גבוה זה כולל שילוב של תנועות אירוביות אתלטיות, אימוני כוח ותרגילי ייצוב. שיעורי התקפת הגוף מובלים בדרך כלל על ידי מדריכים דינאמיים, בעלי אנרגיה גבוהה, ומוגדרים למוזיקה עוצמתית ואופטימית להניע ולעורר את המשתתפים לקראת מטרות הכושר שלהם. אם אתה יותר ספורטאי כורסאות, ייתכן שהשיעור הזה יהיה קצת קשה, אז כדאי לך לשקול רק לקחת שיעור גוף התקפה ברגע שאתה מוכן להגביר את המשחק שלך ולבצע תרגיל קבוצתי שבאמת בודק את שלך סיבולת.
שיעור שילוב גבוה/נמוך
שיעורי אימון קבוצתיים אלה משלבים שילוב של מהלכים אירוביים בעלי השפעה גבוהה ונמוכה, המסייעים לך לשרוף קלוריות וטון ולעצב את הרגליים בו זמנית. תוארו על ידי רשת הכושר הלאומית Fenix מועדוני הכושר כ"אימון האינטרוולים האולטימטיבי המובטח להגיע תוצאות ", שיעורי אירובי בעלי השפעה גבוהה/נמוכה מסורתיים מורכבים משגרה בהשראת ריקוד לשמירה על האנרגיה רמות למעלה. במהלך האימון בעל השפעה נמוכה, יש לך רגל אחת על הרצפה ונמנעת מקפיצה או קפיצה-אבל אז במהלך מהלכים אירוביים בעלי השפעה רבה, תזוז בקצב איטי יותר, אך תקפוץ לא מעט סְבִיב. זה נותן לך אימון כולל וזה גם כיף.
עוד טיפים להתאמה
הפוך את האימון למהנה
ספורט לנשים רווקות
5 רעיונות לאימון חורף
