מתרגשים לפרוץ את מלתחת הקיץ ההיא? עכשיו ההזדמנות שלך לעשות משהו בנידון. כשהשלג נמס, צמצם על ידי הצטיידות במזונות אלה המגבירים את חילוף החומרים שיעבדו בהורדת המותניים שלך, הרבה אחרי שהנחת את המזלג.
סלמון
כאשר הגוף שלך מעכל חלבון, הוא משתמש בעד 25 % יותר אנרגיה מאשר בקבוצות מזון אחרות. לכן אכילת הרבה חלבון רזה מהווה תחושת חילוף חומרים מובטחת ועליך לנסות לשלב אותו בכל הארוחות שלך. סלמון בפרט הוא אחד ממקורות החלבון הטובים ביותר שיש, מכיוון שהוא מכיל טוב בריאות כמו חומצות שומן אומגה 3, ויטמין B12, ויטמין B6 וסלניום.
תרד
מלבד היותו מכיל הרבה חומרים מזינים יקרי ערך כמו ברזל, ויטמין C ונוגדי חמצון, התרד מכיל גם סיבים תזונתיים שיכולים לעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן. ויש סיבה לכך שפופאי כל כך אהב את הירוקים הכהים והעלים האלה - האשלגן והניטרט בתרד עוזרים לשרירים שלך לתפקד טוב יותר, מה שמגביר את צריכת הקלוריות שלך. רק הקפד ללכת על הזן האורגני - חומרי הדברה על תרד וחסה רגילים יכולים למעשה להאט את חילוף החומרים שלך.
אוכל חריף
מאכלים חריפים לא רק נותנים לבעלי הטעם שלכם בעיטה - הם גם מגבירים את חילוף החומרים שלכם. נסה להוסיף בתבלינים היכן שאתה יכול-למשל, סלסה חמה במיוחד היא תוספת נהדרת לביצי הבוקר שלך, וקארי חריף הוא מנת ארוחת הערב המושלמת.
קינמון
קינמון הוא יותר מסתם שיפור חילוף החומרים- מחקר משנת 2009 גילה כי הוא עשוי גם להיות כלי יעיל בשליטה על רמות הסוכר בדם בקרב חולי סוכרת. נסה להוסיף אותו ליוגורט הבוקר שלך או לקפה לקבלת בעיטת טעם נוספת.
קפה
למרות שלפעמים המוניטין של קפה הוא אחד מאותם מאכלים "רעים", הוא נהדר לעזור לך לצמצם, מכיוון שהקפאין יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות ממה שהיית עושה בדרך כלל. עם זאת, זכור כי קפה שחור הוא הטוב ביותר אם אתה שואף להוריד קצת משקל - אם אתה רוצה קפה הוא לאטה ממותקת המכוסה בקצפת, קפאין פשוט לא מספיק כדי להצית אותם קלוריות.
שקדים
חטיפים הם דרך מצוינת לשמור על חילוף החומרים שלכם לזמזם בקצב קבוע כל היום ושקדים הם החטיף המושלם שיעזור לכם בכך. מכיוון שהם מכילים חומצות שומן חיוניות, הגוף שלך משתמש יותר אנרגיה מהרגיל כדי לעכל אותן. בנוסף, הם מכילים הרבה חומרים מזינים בריאים שיעזרו לך לשמור על תחושת שובע, כולל ויטמין E וסיבים תזונתיים.
עוד עצות לירידה במשקל
טיפים לחיים בריאים להישאר רזים כל השנה
10 טיפים לטיול בכושר
7 דרכים פשוטות לשמירה על משקל תקין
