מרץ הוא חודש התזונה וזה אומר שזה הזמן המושלם להסתכל טוב על הרגלי האכילה שלך. השלב הראשון הוא חיסול כל אותם מאכלים "רעים" - במיוחד אלה שלדעתכם בטעות בריאים.
יוגורט פירותי
בצורתו הטהורה ביותר, יוגורט טוב עבורך מכיוון שהוא מכיל תרבויות בריאות כמו L. אסידופילוס, וזה נהדר לבטן שלך. אבל רוב הסיכויים שהיוגורט הפירותי במקרר שלך עמוס גם הוא בסוכר-דיאטה מוגדרת ללא-לא. במקום זאת, החלף אותו ליוגורט רגיל והוסף פרי טרי משלך לטעם.
גרנולה
גרנולה היא מרכיב עיקרי בקרב סוגי חוצות, ויש סיבה לכך: היא מכילה אגרוף קלורי. עם 600 קלוריות לכוס גרנולה תוצרת בית, תצטרך לעשות הרבה טיולים כדי לשרוף את זה.
בשר כריך
בשרים רזים כמו תרנגול הודו ועוף יכולים להיראות כמו מצרך של דיאטה, מכיוון שהם דלים בקלוריות ופחמימות. אך היזהרו - בשר צהריים מעובד עמוס לעתים קרובות בנתרן וחומרים משמרים. חפשו זנים נטולי חנקות.
מיץ ושייקים
המיץ ומשקה האחות הפופולרי שלו, השייק, יכולים להיראות כמו דרך מצוינת להביא את הפירות שלכם לדרך, אך היזהרו - רוב המיצים והשייקים עמוסים בהמון סוכר שיכסה את קו המותניים שלכם זְמַן. בנוסף, הם לא ישאירו אותך מלא כמו פרי טרי בצורתו המוצקה.
סושי
מצרך יפני זה אולי נראה כאופציה דלת קלוריות, אך בצפון אמריקה, לחמניות סושי הן לרוב עמוסה בחבישות על בסיס שמנת ותוספות שומניות, כמו טמפורה (שמטוגנת בשמן עמוק) ו מאיו. אם אתם מעוניינים לאכול ארוחה יפנית מסורתית ודלת קלוריות, הזמינו במקום זאת את הסשימי.
מרק
מרק לבבי ומלא נחשב בדרך כלל לבחירה בריאה, אך למרבה הצער, לרוב זה לא המקרה. מרק על בסיס שמנת עמוס קלוריות ושומן, ומרק משומר מכיל הרבה נתרן. אם אתה חובב מרק, שקול להכין בעצמך בכיריים האיטיות שלך, ותרפה על המלח והשומן.
כל דבר דל שומן או דל קלוריות
זה נראה נגד אינטואיטיבי, אבל מספר מחקרים מצאו שבמקום לעזור לך לרדת במשקל, מזון דל שומן וללא שומן יכול למעשה לגרום לעלייה במשקל. סודה דיאטה גרועה במיוחד עבורך - מחקר שנערך בשנה שעברה באוניברסיטת טקסס מצא זאת שתיית סודה דיאטה מובילה למעשה לעלייה בחשק לסוכר, מה שגרם לעלייה במשקל מעל זְמַן.
אבוקדואים
אבוקדו למעשה טוב לכם - הם מלאים בשומנים בריאים, סיבים וויטמין K - אבל אם אתם סופרים קלוריות, כדאי להיזהר סביב הגוואקמולה. אבוקדו אחד יכול להכיל עד 300 קלוריות ו -30 גרם שומן - זה כמו צ'יזבורגר מקדונלד'ס.
עוד טיפים לתזונה
מזון לתדלק את היום
7 שינויים בתזונה שיכולים להציל את חייך
המדריך ללא שטויות להרזיה לקראת הקיץ
