אז אתה עובד לקראת הכנת ביקיני. אתה נכנס לחדר הכושר, הולך יותר ועושה כמיטב יכולתך כדי לבחור אפשרויות בריאות יותר. אבל זה יכול להיות מסובך יותר ממה שאתה חושב להישאר על המסלול. מנגלים בחצר האחורית ומסיבות פטיו מלאות בחבלני דיאטה ערמומיים ולא כל כך מתגנבים, שלא לדבר כל המשקאות המפתים קרים כקרח (אך עמוסי סוכר) בוהים לך בפנים בכל פעם שאתה מסתובב סְבִיב. אבל אל תפחדו, אנחנו כאן כדי לעזור לכם להימנע מאסון תזונה ולהישאר מרוכזים בבריאות הקיץ.
פנקו את עצמכם - במידה
אין סיכוי שתשרוד את הקיץ בלי להתייחס לעצמך לפחות קצת. צופים בכל החברים שלכם המפנקים בסלט תפוחי אדמה שמנת, המבורגרים עסיסיים חמים מהגריל ו משקאות קפואים יגרמו לכם להסיח את הדעת אם אתם לא מרשים לעצמכם לפחות קצת טַעַם. אבל הטריק הוא לא להגזים. במקום ללכת לברביקיו של החברים שלך עם בטן ריקה וחזיונות של נקניקיות רוקדות בראש שלך, אכל ארוחה קטנה ובריאה לפני שאתה הולך.
 |
רעיון מהיר לארוחת טרום מסיבה: מערבבים סלט עשוי ירקות עמוסי כוח כמו תרד או אפילו קייל קצוץ דק, גזר מגורר, פלפל אדום וצהוב קצוץ, עגבניות ענבים ואגוזים קצוצים גולמיים (בערך חופן, או 10-12 אגוזים) כולם בציצת לימון, פלפל טרי סדוק וכף זית שמן. |
אם תשתה חטיף בריא לפני המסיבה, לא יתחשק לך לצלול ראש למזנון ברגע שתגיע. עכשיו אתה יכול לבחור את הפינוק שאתה הכי מצפה לו, לאכול אותו לאט ובאמת ליהנות ממנו!
חזה שעמום אוכל טוב
האם אתה עדיין מחזיק ברעיון שכל דבר טוב עבורך הוא תפל ומשעמם? אתה לא לבד, ולאנשים רבים יש דעה דומה לגבי כל דבר בריא. אבל סמוך עלינו כשאנחנו אומרים לך שאכילה נכונה לא חייבת להיות סבל בחגיגת נודניק קולינרית. ראשית, בחר צבע. אין שום דבר משעמם בצבעים בהירים, וכן אכילה בריאה מתחיל בשילוב של שפע של פירות וירקות טריים (וטעימים) בתזונה. להלן מספר רעיונות לתחילת העבודה:
- דלגו על מקלות הגזר והברוקולי המבושל ובחרו בירקות קלויים או על האש - קחו כמה שיפודים ומלאו אותם בכל דבר החל מחצילים ופלפלים ועד פטריות, בצל וקישואים. מברישים בשמן זית, מתבלים וצולים!
- הוסף ירקות מוקפצים לסלטים לקבלת מנת טעם, מרקם וויטמינים נוספים.
- החלף מאיו לחומוס או לטבול שעועית לבנה על כל דבר, החל מכריכים ועד המבורגרים.
- סחור בתפוחי אדמה לבנים כבטטה כדי לקבל את היתרונות הנוגדי חמצון הנוספים - ניתן לאפות, לרסק, לצלות או אפילו לצלות.
- פירות יער, פירות יער ועוד פירות יער! זורקים אותם לבלנדר עם מיץ תפוזים ובננה לפינוק מוקצף, מוסיפים אותם ליוגורט או אוכלים אותם בקומץ. כל כך טוב - וכל כך טוב לך.
- למעלה דג או עוף בגריל עם סלסה טרייה במקום רטבים שמנת. הכינו בעצמכם בעזרת קוביות דק את כל הפירות והירקות שאתם אוהבים - עגבניות, מנגו, אפרסקים, בצל ופלפל יוצרים שילוב טעים. סלסה היא גם תוספת תוססת לבטטה אפויה והמבורגרים.
הימנע מפיתוי
אחסון מלא בצ'יפס ועוגיות ומקפיא מלא בגלידה וארוחות קפואות מוכן לא יהפוך את ההקפדה על הדיאטה לקלה מאוד. גם אם המשפחה שלך לא יכולה לקבל מספיק מהחומרים המתוקים ונשבעת לך לקנות חטיפים ממותקים אוֹתָם אך אל תיגע בעצמך בפריטים הלא בריאים, עדיין תתפתה להתפנק. אינך צריך לשלול את עצמך או את ילדיך, אך הקפד להצטייד בפינוקים בריאים שיהנו לכולם, במקום להישאר עם הפריטים המעובדים, מלאי הסוכר והנתרן בשפע כזה במכולת חנות.
- אופים פיתות מחיטה מלאה מוברשות בשמן ומתובלות קלות במלח, פלפל ואבקת שום עד שהן פריכות, שוברים לצ'יפס וטובלים לחומוס.
- הכינו ארטיקים ממיץ טרי או ערבבו את הקציצות שלכם (בננות ותותים עם מיץ תפוזים זה טעים) במקום להצטייד במקפיא שלכם עם הפופס המזועזע בסוכר.
- במקום לקנות קופסאות קולה, הכינו "סודה" טרייה משלכם בעזרת מים מוגזים ושפריץ של המיצים האהובים עליכם. הוציאו את כל המשפחה מהסודה עם הטריק הזה.
- הכינו קבובי פירות טריים ושמרו אותם במקרר לנשנוש קל. נסו תותים, אננס ואבטיח או קיווי, תפוז ואוכמניות.
תמיד תהיה מוכן
אחת הדרכים המהירות ביותר לבלום את הדיאטה היא לצאת מהבית ללא תוכנית אכילה או חטיף בריא בכדי שתמשיך. ברגע שאתה נהיה רעב, מתחם האוכל או הנסיעות יבואו להתקשר, או אם אתה יוצא לארוחת צהריים חברים תזמינו את הפסטה הכי שמנת ושומנית בתפריט כי אתם רעבים מכדי לחשוב נכון. חוק מס '1: לעולם אל תצא מהבית רעב אם אתה רוצה להישאר על המסלול. חוק מס '2: שמור בארנק שלך שקית קטנה של אגוזים גולמיים, תפוז או תפוח וחטיף גרנולה דל קלוריות. פעמים שתמיד יהיה לך מה לאכול אם אתה קשור ואתה בחוץ יותר זמן ממה שחשבת שתעשה לִהיוֹת. חטיפים אחרים לארוז מהיר כוללים מקלות ירקות חתוכים מראש, דגני בוקר יבשים (דלי שומן, עשירים בסיבים) ובננות.
עם עצות אלה בחשבון, לא אמורה להיות לך בעיה להישאר על המסלול הקיץ ולעבור את עונת הברביקיו ללא קילוגרמים מיותרים.
עוד טיפים ועצות בנושא בריאות
10 אוכל בריא לנשים
דרכים דלות קלוריות להישאר לחות הקיץ
טיפים וטריקים לאכילה בריאה
