2. Lunges Park Bench with Rotation
תרגיל רב שרירים שישפר גם את שיווי המשקל שלך, זינוקים עובדים בעיקר על פלג הגוף התחתון בעוד הסיבוב מכוון לשרירי הליבה שלך. אם לא ביצעת זינוקים על גבהה
פלטפורמה לפני, התחל בצעד מדרגות ואז, כשתהיה יותר בכושר, סיים לספסל בפארק.
עמדת התחלה: מצאו ספסל פארק יציב, או אפילו סט מדרגות, ועמדו 2 עד 4 רגל מול הספסל או המדרגה, זרועות מקופלות לפני החזה.
תְנוּעָה: שמור על פלג הגוף העליון זקוף, הרם את ברך ימין והנח את רגל ימין שטוח על הספסל או המדרגה, הניע את עצמך למצב נפילה, שמור על ברך ימין.
מעל הקרסול הימני שלך. בזמן שאתה מזנק, סובב את פלג גוף עליון שמאלה, הידוק את האלכסונים ושרירי הבטן שלך. הביאו את פלג הגוף העליון שלכם למרכז וחזרו לאחור למיקום המקורי
והחלפת רגליים.
בצע 10 עד 12 חזרות, קח הפסקה של 30 שניות וחזור על 2 עד 3 סטים.
חמישה תרגילים מהנים לרגליים נהדרות
