4
בעיה: סד השוקיים
תסמונת הסטרס השוק הבינוני, המכונה בדרך כלל סד השוקיים, שכיחה מאוד בקרב רצים והולכים מתחילים. הנפגעים בדרך כלל מתלוננים על כאב לאורך וממש מאחורי המשטח הקדמי של עצם השוק. הכאב מתרחש בדרך כלל כאשר אתה מתחיל לרוץ או ללכת בפעם הראשונה ועלול לרדת ככל שתמשיך להתאמן. ייתכן שיש רגישות מקומית למגע וכן נפיחות מסוימת. בניגוד לשבר מאמץ שהוא מאוד מקומי, סד השוקיים נוטים להיות מפוזרים למדי, ומכסים כמה סנטימטרים בחזית השוק.
גורם ל: סד השוק נגרמים בדרך כלל מ הַדְרָכָה טעויות, כגון ביצוע עבודה מהירה מדי או עבודת גבעה מוקדם מדי או הגדלת קילומטראז מהר מדי. גם האשמה עשויה להיות שרירי עגל הדוקים, תקלות ביו-מכניות כמו פרונציה מוגזמת או נעליים שחוקות או לא תקינות.
פִּתָרוֹן: כדי להקל על כאבי סד השוקיים, למתוח, לעסות ולגלגל קצף את שרירי השוקיים מספר פעמים ביום. הפחת את הקילומטראז 'ואת עבודת הגבעות והמהירות שלך, העריך את הנעליים שלך ללבוש והחלף אותן במידת הצורך והקרח את השוקיים שלך מספר פעמים ביום. לבסוף, חיזוק השריר הקדמי של הטיביאליס - השריר המונח ישירות ליד השוק - עם הרמת אצבע. לשם כך, הרם את בהונותיך גבוה ככל שיגיעו תוך שמירה על העקבים על הקרקע (אתה תרגיש שהשריר הקדמי של הטיביאליס מתחיל להישרף). בצע מספר סטים כאלה (עד שזה באמת מתחיל להישרף) לאורך כל היום.
