פילאטיס הוא תרגיל התאמה לכל הגוף המחזק, מאריך ומחזק את השרירים. פילאטיס משפר ביעילות את היציבה, חוזק הליבה, הגמישות, שיווי המשקל, הקואורדינציה וחיבור הגוף והנפש. בנוסף, זוהי סוג של כושר פונקציונלי שיהפוך את כל הפעולות היומיומיות שלך לקלות יותר-בין אם יש לך שולחן עבודה ובין אם אתה ספורטאי אימון. חמשת תרגילי הפילאטיס הללו יעניקו לכם היכרות עם עבודת המזרן של פילאטיס - יחד, הם עובדים על כל שריר בגופכם!
כאשר לוח הזמנים העמוס שלך מונע ממך להגיע לחדר הכושר או לסטודיו לפילאטיס, אל תזרוק רק את המגבת על כושרך. גם אם אתה תמיד בדרכים, תוכל להשתלב בקלות בחמשת תרגילי הפילאטיס האלה.
אם לא התאמנת בעבר בפילאטיס או אם יש לך ספק בנוגע ליכולתו להכניס אותך לכושר, קרא קבל פילאטיס לגוף מידע על היתרונות של פילאטיס כמו גם ההמלצות להפוך אותו לחלק מהכושר שלך מִשׁטָר. ולפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה, שוחח עם מדריך פילאטיס מוסמך - או פיזי מטפל, אם אתה חוזר מפציעה - כדי לוודא שאתה עושה רמה של פילאטיס שהיא נכונה בשבילך.
המאה
המאה הוא תרגיל חימום המגביר את הנשימה ואת זרימת הדם. תרגיל זה מכוון את הליבה והזרועות שלך.
1. שכב על הגב כשהראש מונח על המחצלת. משוך את הברכיים לתוך החזה שלך ושאף עמוק. בזמן הנשיפה, הטביע את כפתור הבטן לכיוון המחצלת, שמור על מיקום זה לאורך כל התרגיל.
2. הכנס את הסנטר לחזה כשאתה מושיט קדימה על פני הרגליים. הרם את ראשך והמשך להושיט יד קדימה עד שתחוש כיצד השכמות שלך לוחצות לתוך המחצלת. יישר את הרגליים לתקרה, סוחט את הרגליים יחד.
3. לשאוב את הידיים ישר למעלה ולמטה כאילו אתה מטיח במים. שמור את זרועותיך ישרות ואל תיגע במחצלת. לשאוב את הידיים במשך 100 סעיפים. לאחר שתסיים, החזר את ראשך לשטיח והכנס את הברכיים אל בית החזה ומנוח.
