תחשוב כמה אתה מרגיש טוב אחרי לילה שלם לִישׁוֹן - נח היטב, ערני יותר, במצב רוח טוב יותר ומוכן להתמודד עם היום. הנה יתרון נוסף לישון מספיק סדיר ואיכותי: הוא מסדיר את חילוף החומרים שלך ויכול לעזור לך לרדת במשקל.
האם ידעת שמחקרים שנעשו לאחרונה הראו זאת ירידה במשקל ועלייה במשקל קשורה לכמות השינה שאדם ישן?
שינה מסדירה את חילוף החומרים
במחקר שערך פרופסור לרפואה ומחלות לב וכלי דם מאיו קליניק, ד"ר וירנד סומרס ועמיתיו, נמצא כי שינה היא מווסת חשוב של חילוף החומרים והאנרגיה הוצאה. כאשר אתה חסר שינה, ההורמונים המסדירים את חילוף החומרים ומגבירים את הרעב מושפעים, וממריצים עלייה בצריכת הקלוריות. התוצאה הסבירה היא עלייה במשקל.
שינה איכותית יכולה לרסן את התשוקה
במחקר אחר, חוקרים מבית החולים סנט לוקס-רוזוולט ומאוניברסיטת קולומביה בניו יורק שופכים מעט אור על הקשר בין אורך שלב שלב השינה שלנו, לבין רעב ועלייה במשקל. הם גילו כי משך הזמן בו אנו ישנים הוא חשוב, אך הרכב השינה - הזמן והאחוזים של השינה הכוללת המושקעת בכל שלב - קשור עם ירידה בקצב חילוף החומרים, רעב מוגבר וצריכה מוגברת של קלוריות, במיוחד משומן ופחמימות, מה שיכול, בתורו, להוביל למשקל לְהַשִׂיג.
שינה היא מרשם לירידה במשקל
לעומת זאת, שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה (ממוצע של שמונה שעות בלילה) מסייעת לווסת את חילוף החומרים של גופכם ומפחיתה את הרצון לאכול עודף. הקשר בין שינה להשמנה גרם לרופאים רבים, כולל אלה ברשת השמנת יתר הקנדית, לכלול יותר שינה כחלק מתוכניות ההרזיה המוצעות שלהם.
הרופאים ז'אן-פיליפ צ'אפוט בבית החולים לילדים במכון המחקר המזרחי של אונטריו ואנג'לו טרמבליי מאוניברסיטת לאבל מצוטטים ב כתב העת של איגוד הרפואה הקנדי, כאומר, "הפתרון לירידה במשקל אינו פשוט כמו 'לאכול פחות, לזוז יותר, לישון יותר'. עם זאת, עדויות מצטברות מצביעות על כך שאין להתעלם מהרגלי שינה בעת קביעת תכנית להפחתת משקל למטופל הסובל מהשמנת יתר. "
הוסף שינה לתוכנית ההרזיה שלך
עכשיו שיש לך קצת הבנה לגבי הקשר בין שינה, רעב ועלייה במשקל, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להבטיח לך לישון טוב יותר ואולי לרדת כמה קילוגרמים תהליך.
- הימנע מצפייה בטלוויזיה או שימוש במחשב מאוחר בלילה וקרוב מדי לפני השינה.
- אל תצרכו יותר מדי קפאין, במיוחד בערב.
- אין ליטול תרופות העשויות להשפיע על איכות ומשך השינה.
- אם קורה משהו מלחיץ במיוחד בחייך שגורם לדאגה ולחרדה, דבר עם מישהו על זה והוסף כמה פעילויות להפחתת מתח ליום שלך כגון יוגה או מֶדִיטָצִיָה.
- וודא שאתה מתאמן מספיק, במיוחד בחוץ, כדי לעזור להקל על המתח והמתח.
היזהרו מהג'ט לג חברתי
עם שעות העבודה המאוחרות מדי, יותר מדי זמן מול מסכי המחשב והשינה המאוחרת מדי, אנו מקשיבים לשעונים החברתיים שלנו יותר מהפיזיולוגיים שלנו. שעונים וגורמים לפער שינה גדול יותר המכונה "ג'ט לג חברתי". ככל שהמקצבים היומיים שלנו יוצאים יותר מכל, אנחנו נשארים ערים מאוחר יותר ומרגישים עייפים כרוניים במהלך יְוֹם.
הפער הזה בין כמות השינה שאנו זקוקים לה וכמה אנחנו מקבלים תורם למגיפת ההשמנה העולמית. קבל החלטה השנה להעניק לעצמך מתנה חשובה: שינה סדירה יותר, משקמת. פעולה זו יכולה לעזור לך לשמור על משקל גוף תקין, להימנע מבעיות בריאות רבות, להרגיש טוב יותר ולחיות חיים מאושרים ופרודוקטיביים יותר.
עוד על נשים ושינה
דרכים רבות נוספות לשינה מחזקות את בריאותך
גיל המעבר ונדודי שינה
15 טיפים לשינה הטובה ביותר אי פעם
